12 эффективных средств от похмелья

Вот несколько советов, которые помогут вам понять, что делать до, во время и на следующее утро после употребления алкоголя, чтобы «спасти» себя от опьянения.

А. Перед употреблением алкоголя

Пейте много воды.

Употребление достаточного количества воды, помимо того, что помогает проснуться утром отдохнувшим, также может предотвратить обезвоживание до начала употребления алкоголя. Алкоголь препятствует выработке гормона вазопрессина. Употребление алкоголя приводит к тому, что почки выделяют воду непосредственно в мочевой пузырь, вместо того чтобы всасывать ее в организм.

На самом деле, употребление алкоголя приводит к тому, что вы выводите из организма в четыре раза больше воды, чем при употреблении обычной воды. Следовательно, это может привести к обезвоживанию. Обезвоживание является основной причиной головных болей и сухости во рту на следующее утро. Поэтому, прежде чем начать употреблять алкоголь, постарайтесь пить много воды.

Употребление продуктов с высоким содержанием жира

Еда может помочь замедлить всасывание алкоголя. В частности, если вы съедите жирную пищу перед употреблением алкоголя, жир будет накапливаться на слизистой оболочке желудка и снизит скорость всасывания алкоголя в кровь, а значит, на опьянение потребуется больше времени. Также можно выпить стакан молока или немного оливкового масла, что окажет аналогичный эффект.

Б. Во время употребления алкоголя

Избегайте одновременного употребления нескольких видов алкоголя.

Разные виды алкоголя содержат разные химические вещества в различных концентрациях. Именно поэтому разные виды алкоголя по-разному влияют на организм.

Если вы выпьете несколько видов алкоголя одновременно, они могут смешаться и вызвать очень неприятный эффект. Выпивая только один вид алкоголя, вы сведете к минимуму риск сильной головной боли на следующее утро.

Пейте медленно

Сохранять спокойствие во время употребления алкоголя крайне важно. Национальные институты здравоохранения США рекомендуют мужчинам не употреблять более 30-40 мл чистого алкоголя (что эквивалентно 3-4 единицам) в день.

Для женщин рекомендуемое количество составляет 20-30 мл чистого спирта. В бокале пива содержится примерно 20-30 мл чистого спирта, а в бокале вина — около 15 мл.

Для усвоения 10 мл чистого алкоголя (1 единица) организму требуется час, поэтому не следует пить слишком быстро. Если вы выпьете слишком быстро, организму не хватит времени на переработку алкоголя, что приведет к нежелательным реакциям.

Необходимо дать организму время на переработку только что выпитого алкоголя, чтобы снизить риск опьянения.

Запивайте газированным напитком.

В исследовании 2013 года китайские ученые показали, что употребление газированных напитков без кофеина помогает организму лучше метаболизировать алкоголь. Это происходит потому, что такие напитки увеличивают скорость метаболизма альдегиддегидрогеназы (АЛДГ). Считается, что именно АЛДГ является причиной симптомов похмелья. Поэтому употребление газированных напитков во время употребления алкоголя может помочь уменьшить последствия опьянения.

Всегда пейте воду.

Известно, что алкоголь обладает мочегонным эффектом. Поэтому после употребления алкоголя и перед сном следует выпивать около 400-600 мл воды. Также можно выпивать стакан воды с каждым стаканом пива, чтобы восполнить потерю жидкости во время употребления алкоголя.

С. Следующим утром

Отдых

Постельный сон поможет вашему организму восстановиться. Дополнительный сон на 1-2 часа поможет организму восстановиться быстрее. Возможно, вам придётся отложить все свои планы на следующий день, чтобы отдохнуть. Однако, если вам абсолютно необходимо работать, вы можете принять аспирин.

Продолжайте пить воду или фруктовый сок.

Для восстановления организма вам необходимо продолжать пить воду, травяной чай или овощные соки. Один из лучших напитков для восстановления — лимонный сок, разбавленный в стакане теплой воды.

Ешьте тосты или крекеры.

Тосты или крекеры — отличная закуска, если вас вырвало накануне вечером из-за чрезмерного употребления алкоголя. Содержащиеся в них углеводы помогут повысить уровень сахара в крови на следующее утро.

Обычно, когда уровень сахара в крови падает ниже нормы, печень запускает процесс выработки дополнительной глюкозы из запасов углеводов в организме.

Однако, если вы выпьете слишком много, ваша печень сосредоточится на метаболизме алкоголя вместо выработки глюкозы. В результате у вас будет пониженный уровень сахара в крови, и на следующее утро вы будете чувствовать усталость и недомогание.

Выпейте кофе и примите аспирин.

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале PLOS ONE, ученые обнаружили, что кофеин в кофе и противовоспалительные компоненты аспирина нейтрализуют химические свойства этанола (чистого спирта). Этанол может вызывать головные боли, поскольку содержит ацетат.

Однако следует проявлять осторожность, поскольку кофе также может вызывать обезвоживание. Кроме того, кофе может вызывать выброс адреналина, придавая вам дополнительную энергию, но в негативном смысле. Поэтому следует быть осторожным, употребляя кофе и принимая обезболивающие одновременно.

Душ

Принятие холодного душа может освежить вас и помочь восстановить силы. Вы также можете попробовать чередовать горячий и холодный душ. Однако следует соблюдать осторожность, так как это может вызвать термический шок и травму.

Упражняться

Эндорфины, выделяющиеся во время тренировки, улучшат ваше настроение. Физические упражнения также помогут сжечь лишние калории, потребленные во время употребления алкоголя. Однако во время тренировки следует пить достаточно воды, чтобы избежать сильного обезвоживания.

После бурной ночи с алкоголем вам понадобится немало мотивации, чтобы заняться спортом, но это определенно улучшит ваше самочувствие как физически, так и психически.

Согласно Suckhoedoisong