12 эффективных советов, как протрезветь

Вот несколько советов о том, что делать перед употреблением спиртного, во время употребления спиртного и на следующее утро, чтобы избежать похмелья.

А. Перед употреблением алкоголя

Пейте много воды

Обильное питьё воды не только поможет вам проснуться бодрым на следующее утро, но и поможет избежать обезвоживания ещё до начала употребления алкоголя. Употребление алкоголя подавляет выработку гормона вазопрессина. Алкоголь заставит почки направлять воду непосредственно в мочевой пузырь, а не всасывать её в организм.

Фактически, употребление алкоголя также означает, что вы будете выделять в 4 раза больше воды, чем обычная вода. Следовательно, это может привести к обезвоживанию организма. Обезвоживание — основная причина головных болей и сухости во рту на следующее утро. Поэтому, прежде чем начать употреблять алкоголь, постарайтесь выпить много воды.

Ешьте продукты с высоким содержанием жира

Еда поможет замедлить всасывание алкоголя. В частности, если вы едите жирную пищу перед употреблением алкоголя, жир накапливается в слизистой оболочке желудка и замедляет всасывание алкоголя в кровь, а значит, опьянение наступает медленнее. Вы также можете выпить стакан молока или немного оливкового масла, что даст аналогичный эффект.

Б. Во время употребления алкоголя

Не пейте много видов алкоголя одновременно.

Разные виды алкоголя содержат разные химические вещества в разных концентрациях. Именно поэтому разные виды алкоголя по-разному на вас влияют.

Если вы употребляете несколько видов алкоголя одновременно, они могут взаимодействовать и создать очень неприятную ситуацию. Употребляя только один вид алкоголя, вы минимизируете риск проснуться с сильной головной болью на следующее утро.

Пейте медленно.

Важно сохранять спокойствие во время употребления алкоголя. Национальные институты здравоохранения США рекомендуют мужчинам не употреблять более 30–40 мл чистого спирта (что эквивалентно 3–4 порциям) в день.

Для женщин рекомендуемая доза составляет 20–30 мл чистого алкоголя. В пинте пива содержится около 20–30 мл чистого алкоголя, а в бокале вина — около 15 мл.

Организму требуется 1 час, чтобы усвоить 10 мл чистого алкоголя (1 единицу), поэтому не стоит пить слишком быстро. Если вы выпьете слишком быстро, организм не успеет «переработать» алкоголь, что может привести к нежелательным реакциям.

Вам следует сделать перерыв, чтобы дать организму возможность переработать количество выпитого алкоголя и снизить риск опьянения.

Пить с газированными напитками

В исследовании 2013 года китайские учёные обнаружили, что употребление газированных напитков без кофеина помогает организму лучше усваивать алкоголь. Это связано с тем, что газированные напитки ускоряют метаболизм альдегиддегидрогеназы (АЛДГ). Считается, что АЛДГ отвечает за симптомы похмелья. Поэтому употребление газированных напитков вместе с алкоголем может помочь уменьшить похмелье.

Всегда пейте воду

Известно, что алкоголь обладает мочегонным действием. Поэтому после употребления алкоголя и перед сном следует выпивать около 400–600 мл воды. Также можно выпивать по стакану воды с каждой кружкой пива, чтобы восполнить потерю жидкости при употреблении алкоголя.

C. На следующее утро

Отдых

Сон поможет вашему организму восстановиться. Сон на час или два дольше обычного поможет вашему организму восстановиться быстрее. Возможно, вам придётся отменить все планы на следующий день, чтобы отдохнуть. Однако, если вам крайне необходимо работать, вы можете принять аспирин.

Продолжайте пить воду или фруктовый сок.

Вы продолжите пить воду, фруктовые или овощные соки для восстановления организма. Хорошим тонизирующим напитком будет лимонный сок, разбавленный в стакане тёплой воды.

Ешьте тосты или крекеры

Если вас накануне вечером вырвало, отлично подойдут тосты или крекеры. Углеводы помогут повысить уровень сахара в крови на следующее утро.

В обычных условиях, когда уровень сахара в крови падает ниже нормы, печень запускает выработку большего количества глюкозы из запасов углеводов в организме.

Однако, если вы выпьете слишком много, ваша печень сосредоточится на переработке алкоголя, а не на выработке глюкозы. В результате уровень сахара в крови будет ниже нормы, а на следующее утро вы будете чувствовать усталость и раздражительность.

Пейте кофе и аспирин

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале PLOS ONE, учёные обнаружили, что кофеин в кофе и противовоспалительные свойства аспирина нейтрализуют химические свойства этанола (чистого спирта). Этанол вызывает головную боль, поскольку содержит ацетат.

Однако следует соблюдать осторожность, поскольку кофе также вызывает обезвоживание. Кроме того, кофе может повысить уровень адреналина и придать вам больше энергии, но не в том направлении. Поэтому следует соблюдать осторожность при одновременном употреблении кофе и обезболивающих.

Душ

Холодный душ может освежить и помочь прийти в себя. Вы также можете попробовать чередовать горячий и холодный душ. Однако будьте осторожны, так как это может вызвать тепловой шок и нанести вред организму.

Упражняться

Выброс эндорфинов во время физических упражнений улучшит ваше настроение. Кроме того, физические упражнения помогут вам сжигать лишние калории, получаемые с напитками. Однако во время тренировок следует пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Для занятий спортом после пьяной ночи требуется немалая мотивация, но это определенно заставит вас чувствовать себя лучше, как физически, так и морально.

По словам Сукхведойсонга