Секреты отказа от курения за 5 дней

(Baonghean.vn) - Табачная зависимость — это хроническое заболевание, подобное гипертонии или диабету, требующее серьезного подхода и правильного лечения для достижения успеха. Для эффективного лечения, помимо твердой решимости и понимания, очень важную роль играют семья, друзья и окружающие.

.

Процесс выздоровления от зависимости должен пройти 4 этапа, а именно:Размышления о прекращении курения, подготовка необходимых элементов для отказа от курения, полный отказ от курения и период полной независимости от сигарет — все это важные шаги. В частности, тем, кто пытается бросить курить, необходимо выбрать подходящий день для этого. Выбор правильного дня имеет решающее значение. Это должен быть день без множества других проблем, чтобы они могли сосредоточиться исключительно на отказе от курения; день, который может быть занят, но только обычными, не вызывающими стресса делами, в идеале — суббота, когда они могут проснуться поздно или организовать свою работу и отдых по своему усмотрению.

За пять дней до того, как бросить курить, вам необходимо:Перечислите причины, побудившие вас бросить курить! Подумайте над ними или запишите (Сигареты вредны для здоровья и дороги, Курение неудобно, Оно влияет на окружающих, Оно подает плохой пример вашим детям, подталкивая их к другим порокам...); Сообщите друзьям, семье и коллегам, что вы собираетесь бросить курить; Прекратите покупать сигареты.

За четыре дня до того, как бросить курить, вам необходимо:Внимательно присмотритесь к тому, когда и почему вы курите (грусть, стресс, тяга, скука, давление со стороны окружающих и т. д.); подумайте, чем еще можно заменить сигарету (зубочистки после еды, семечки подсолнуха, тыквенные семечки, жевательная резинка; два шарика для самокруток, карандаш и т. д.); подумайте о других повседневных привычках и занятиях, которые могут заменить курение.

За три дня до того, как бросить курить, вам необходимо:Найдите человека, к которому вы можете обратиться за помощью и поделиться своими чувствами, когда это необходимо (семейный врач, друзья, в идеале тот, кто бросил курить, партнер, супруг(а), дети, коллеги...); Что вы будете делать с деньгами, сэкономленными на покупке сигарет (вознаградите себя чем-нибудь приятным; поощрите детей или внуков за успехи в учебе; займитесь другими полезными делами...).

За два дня до того, как бросить курить, вам необходимо:Проанализируйте, когда и почему вы начали курить, и найдите способы преодолеть эти трудности (искушение поддаться давлению окружающих, стресс на работе, симптомы отмены, возникающие в течение первых 1-3 недель: головокружение и головные боли, подавленное настроение, раздражительность, гнев, беспокойство, трудности с концентрацией внимания; тяга к курению; расстройства пищеварения; увеличение веса после отказа от курения); купите заменители сигарет, такие как: семечки подсолнуха, зубочистки, жевательная резинка, два маленьких шарика, карандаши; способы преодоления тяги к курению (пейте много воды, делайте глубокие вдохи, не сидите за столом слишком долго, занимайтесь другими делами: чистите зубы, гуляйте, ешьте семечки подсолнуха, разговаривайте с другими, откладывайте дела на потом, считайте до 100 или напевайте любимое стихотворение или песню...).

.

За день до того, как бросить курить, вам понадобится:Избавьтесь от всех спичек, зажигалок и пепельниц дома и на работе; постирайте всю одежду, чтобы избавиться от запаха сигаретного дыма; выкурите последнюю сигарету вечером, чтобы попрощаться с врагом! Зарядитесь энергией: «Бросить курить — правильная стратегия, я смогу это сделать».

В тот день, когда вы бросите курить, вам потребуется:Утром напомните семье, друзьям и коллегам, что сегодня важный для вас день – день, когда вы бросаете курить; займитесь чем-нибудь, но не перенапрягайтесь; избегайте алкоголя, кофе и всего, что вы обычно употребляете вместе с сигаретами; побалуйте себя чем-нибудь приятным или особенным в качестве награды за первый успех; придерживайтесь здорового питания и занимайтесь спортом, чтобы избежать чрезмерного набора веса; если вы не сможете устоять и снова начнете курить, не сдавайтесь! Будьте готовы начать все сначала! Некоторым людям приходилось пробовать несколько раз, прежде чем им это удалось!

Чтобы вести комфортную жизнь без курения, в течение первой недели воспринимайте каждый день как испытание; преодолев первый день, почему бы не продолжить на второй? Примерно через неделю сложность испытаний постепенно уменьшится. Со 2-й по 6-ю неделю вы все еще будете бороться с мыслью о том, чтобы бросить курить, постоянно напоминая себе о своей решимости это сделать. Говорите себе, что не будете курить сегодня, завтра и каждый день после этого.

.

Неделя 7 –Человек успешно бросил курить. Но бросить — это одно, а жить комфортно без зависимости от сигарет — совсем другое. Не позволяйте своей силе воли ослабеть до такой степени, что вы больше не сможете считать дни с тех пор, как бросили курить и перестали думать о сигаретах!

К опасным вещам, о которых следует помнить и которых следует избегать, относится мысль: «Одна сигарета не повредит» — но повторное курение уже будет неудачей, даже если это всего лишь одна затяжка; на вечеринках часто употребляют алкоголь, поэтому будьте осторожны и не позволяйте себе курить, но при этом заботьтесь о своем здоровье; в стрессовых ситуациях старайтесь думать, что все в конце концов пройдет, а если вы снова закурите, представьте, что вам придется начинать бросать курить заново, когда все закончится.

Тхань Сон

(Синтетический)