Секрет, как бросить курить за 5 дней

(Baonghean.vn) - Наркомания — это хроническое заболевание, подобное гипертонии или диабету, для успешного лечения которого требуется серьёзный подход и правильное лечение. Для успешного лечения, помимо решимости и понимания, важную роль играют семья, друзья и окружающие.

.

Процесс детоксикации должен пройти 4 этапа:Подумайте о том, чтобы бросить курить, подготовьте необходимые элементы для полного отказа от курения и поддержания периода полной зависимости от сигарет. В частности, человеку, бросающему курить, необходимо выбрать разумный день для отказа от курения. Выбор разумного дня очень важен. Это должен быть день без лишних проблем, чтобы вы могли сосредоточиться только на отказе от курения. День может быть насыщенным, но обычным, без стресса. Лучший день — суббота, когда вы можете вставать позже или планировать свою работу и отдых по своему усмотрению.

За 5 дней до отказа от курения вам необходимо:Перечислите причины, по которым вы решили бросить курить! Подумайте или запишите (Сигареты вредят здоровью и являются пустой тратой денег, Курение неудобно, Влияет на окружающих, Подаёт плохой пример вашим детям, побуждая их к другим вредным привычкам...); Заявите друзьям, семье и коллегам о том, что вы бросаете курить; Перестаньте покупать сигареты.

За 4 дня до отказа от курения:Обратите особое внимание на то, когда и почему вы курите (грусть, стресс, желание, нечего делать, друзья приглашают вас покурить...); Подумайте о том, что еще может заменить сигарету в вашей руке (зубочистка после еды, арбузные семечки, тыквенные семечки, жевательная резинка; два катящихся шарика в руке, карандаш...); Подумайте о других повседневных привычках и рабочих привычках, которые могут заменить курение.

За 3 дня до отказа от курения:Узнайте, к кому вы можете обратиться и с кем поделиться своей проблемой, если она вам понадобится (семейный врач, друзья, а если вы бросаете курить, то лучше всего это будет возлюбленная, жена, дети, коллеги и т. д.); Что вы будете делать с сэкономленными деньгами, когда вам не придется покупать сигареты (вознаградите себя чем-нибудь памятным; вознаградите своих детей и внуков за их успехи в учебе; сделайте другие полезные дела...).

За 2 дня до отказа от курения:Проанализируйте, когда и почему вы курите, и найдите способы преодоления этих трудностей (влечение со стороны друзей-наркоманов, давление на работе, симптомы «голода» по наркотикам, возникающие в течение первых 1–3 недель, головокружение и головная боль, подавленное настроение, раздражительность, гнев, беспокойство, трудности с концентрацией внимания; тяга к курению; расстройства пищеварения; увеличение веса после отказа от курения); Купите заменители сигарет, например: арбузные семечки, зубочистки, жевательную резинку, два маленьких шарика, карандаши; Способы преодоления тяги (пейте много воды, дышите глубоко, не сидите за столом слишком долго, занимайтесь другими делами: чистите зубы, ходите, ешьте арбузные семечки..., разговаривайте с другими, откладывайте дела на потом, сосчитайте до 100 или расскажите свое любимое стихотворение или песню...).

.

За 1 день до отказа от курения:Избавьтесь от всех спичек, зажигалок и пепельниц дома и на работе; Постирайте всю одежду, чтобы избавиться от запаха сигарет; Выкурите последнюю сигарету вечером, чтобы попрощаться с врагом! Снова заведите себя: «Бросить курить — правильная стратегия, я справлюсь».

День отказа от курения требует:Утром напомните своей семье, друзьям и коллегам, что сегодня важный день для вас — день отказа от курения; Не перенапрягайтесь, но занимайтесь чем-то полезным; Не употребляйте алкоголь, кофе и другие напитки, которые вы обычно употребляете вместе с сигаретами; Порадуйте себя чем-нибудь особенным в награду за первый успех; Соблюдайте диету и занимайтесь спортом, чтобы не набрать лишний вес; Если вы не выдержите и снова начнёте курить, не сдавайтесь! Будьте готовы начать всё сначала! Некоторым людям приходится делать это снова и снова, прежде чем добиться успеха!

Чтобы поддерживать комфортную жизнь без сигарет, в первую неделю нужно считать каждый день по одному дню – каждый день – это испытание. Преодолев первый день, почему бы не продолжить и во второй? Примерно через неделю трудности постепенно уменьшатся. Со второй по шестую неделю вам всё ещё придётся бороться морально, постоянно напоминая себе о своём намерении бросить курить. Скажите себе «нет курению» сегодня, завтра и каждый последующий день.

.

Неделя 7 –Наркоман успешно бросил курить. Но бросить курить — это одно, а жить комфортно без сигарет — совсем другое. Не позволяйте своей силе воли ослабнуть до тех пор, пока вы не потеряете способность считать дни без курения и не перестанете думать о сигаретах!

Опасные вещи, которых следует избегать, — это мысль «Одна сигарета не повредит» — если вы закурите снова, даже если это будет всего одна затяжка, у вас ничего не получится; на вечеринках часто присутствует алкоголь, будьте осторожны и не позволяйте себе курить, но позвольте себе быть здоровыми; в состоянии стресса думайте, что все пройдет, и если вы закурите снова, представьте, что вам придется начинать бросать с самого начала, когда все закончится.

Тхань Сон

(Синтетический)