Используйте зерна кукурузы для проверки содержания клетчатки в организме.

Проглотив зерна кукурузы, не разжевывая, и посмотрев, сколько времени потребуется организму для их выведения, вы поймете, достаточно ли у вас клетчатки.

Фото: motherearthnews.com.

По данным организации Prevention, один из простых способов проверить потребление клетчатки — это попробовать кукурузные зёрна. Сначала проглотите несколько зёрен, не разжёвывая. Затем посмотрите, сколько времени потребуется, чтобы они вышли из организма. Если вы обнаружите кукурузу в стуле через 18 часов или раньше, не беспокойтесь. Если же спустя более 18 часов, следует немедленно добавить клетчатку.

Кроме того, вам следует обратить внимание на другие признаки, предупреждающие о дефиците клетчатки, перечисленные ниже.

Маленький, твердый стул

Наличие стула не означает, что вы правильно питаетесь. Мелкий, твёрдый, похожий на гальку стул указывает на недостаток клетчатки в организме.

Чувство голода сразу после еды

Клетчатка занимает место в пищеварительной системе, поэтому она помогает дольше сохранять чувство сытости. Если вы чувствуете голод через 1-2 часа после еды, вероятно, вы потребляете слишком мало клетчатки.

вздутие живота

Недостаток клетчатки вызывает чувство дискомфорта и вздутие живота, поскольку клетчатка способствует более плавному движению продуктов пищеварения.

Сонливость после еды

Переедание вызывает сонливость. Однако, если вы часто чувствуете усталость после еды, вам следует пересмотреть свой рацион. Клетчатка играет важную роль в стабилизации уровня сахара в крови. Недостаточное потребление клетчатки приводит к резким скачкам уровня сахара в крови, а затем к его резкому падению. В результате вы становитесь вялыми и апатичными.

По данным VNE