Используйте зерна кукурузы для проверки содержания клетчатки в организме.

Проглотив зерна кукурузы, не разжевывая, и посмотрев, сколько времени потребуется организму для их выведения, вы поймете, достаточно ли в вашем организме клетчатки.

Фото: motherearthnews.com.

По данным Prevention, один из самых простых способов проверить потребление клетчатки — это попробовать кукурузные зёрна. Сначала проглотите несколько зёрен, не разжёвывая. Затем посмотрите, через сколько времени они выводятся из организма. Если вы обнаружите кукурузу в стуле через 18 часов или раньше, не беспокойтесь. Если же через 18 часов после появления клетчатки следует немедленно начать добавлять её в рацион.

Кроме того, ознакомьтесь с другими признаками, предупреждающими о дефиците клетчатки, перечисленными ниже.

Маленький, твердый стул

Наличие стула не означает, что вы правильно питаетесь. Мелкий, твёрдый, похожий на гальку стул указывает на недостаток клетчатки в организме.

Чувство голода сразу после еды

Клетчатка занимает место в пищеварительной системе, поэтому она помогает дольше сохранять чувство сытости. Если вы чувствуете голод через 1-2 часа после еды, вероятно, вы потребляете недостаточно клетчатки.

Раздутый

Недостаток клетчатки вызывает чувство дискомфорта и вздутие живота, поскольку клетчатка способствует более плавному движению продуктов пищеварения.

Сонливость после еды

Переедание вызывает сонливость. Однако, если вы часто чувствуете усталость после еды, вам следует пересмотреть свой рацион. Клетчатка играет важную роль в стабилизации уровня сахара в крови. Недостаточное потребление клетчатки приводит к резким скачкам уровня сахара в крови, а затем к его резкому падению. В результате вы становитесь вялыми и апатичными.

По данным VNE