Избавиться от запора легко с помощью 4 простых методов.

Ежедневное употребление 8-10 стаканов охлажденной кипяченой воды или чая с корицей/зеленого чая может помочь облегчить запор.

Иллюстрация: webykhoa.

Согласно Asiaone, тем, кто страдает от запоров или хочет их предотвратить, следует следовать этим советам:

- Выпивайте от 8 до 10 стаканов охлажденной кипяченой воды каждый день.Лучше всего пить воду, пока она еще слегка теплая. Можно заменить ее чаем с корицей или зеленым чаем. Выпейте стакан воды перед сном или сразу после пробуждения. Вода помогает очистить желудок и кишечник, размягчает стул и облегчает запоры.

— С возрастом функция пищеварения ухудшается, поэтому употребление мягкой и приготовленной пищи более полезно для пищеварения и усвоения питательных веществ в желудке.Употребляйте в пищу много сырых продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые продукты, сладкий картофель, картофель, капуста, редис, яблоки, бананы, груши и т. д. Ежедневно сочетайте несколько из этих продуктов, чтобы стимулировать работу кишечника.

- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями каждый день, гуляя или бегая трусцой утром и вечером, чтобы стимулировать опорожнение кишечника. Каждое утро и вечер практикуйте брюшное дыхание в течение примерно 15 минут, пока не почувствуете тепло в нижней части живота и пояснице. Ритмичные движения мышц живота усиливают активность желудка и кишечника, улучшая пищеварение и обеспечивая более тщательное выведение отходов.

— Каждое утро, вечер и после сна кладите обе руки друг на друга, используя пупок в качестве центра, и массируйте живот 100 раз по часовой стрелке. Это действие способствует улучшению кровообращения в области живота, улучшает пищеварение, очищает кишечник и облегчает дефекацию.Регулярно посещайте туалет.

Согласно VNE