Создайте здоровые привычки для глубокого сна

(Baonghean.vn) - Сделайте глубокий вдох, выпейте стакан теплого молока, смешанного с медом, выберите удобную подушку или выполните легкие движения йоги... которые помогут вам быстрее и глубже заснуть.

- Если вам нужно выбрать перекус перед сном, киви — отличный выбор:Согласно исследованию тайваньского университета, употребление двух киви за час до сна способствует более быстрому и глубокому сну. Киви богаты витаминами E, C и антиоксидантами, что способствует крепкому сну.

- Подушки очень важны для хорошего сна:Многие отмечают, что их сон неглубокий из-за неправильного выбора подушки. Выберите мягкую подушку, которая удобно ложится под голову, и стирайте наволочку не реже двух раз в неделю для комфортного сна.

- Растяжка за 1-2 часа до сна:Это помогает избежать судорог во время сна. После напряжённого рабочего дня тело, особенно ноги, испытывает сильное давление и усталость. Легкие упражнения йоги могут помочь.

- Выключите звуки, которые могут мешать сну:Выключите звуки, которые отвлекают вас от сна, например, тиканье часов или капающую воду.

- Выпейте стакан горячего молока, смешанного с медом:За полчаса до сна выпейте стакан горячего молока с мёдом. Это поможет вам быстро заснуть и крепко спать до утра.

- Практикуйте спокойное дыхание:Расслабьте разум и избегайте использования электронных устройств в постели. Сделайте глубокий вдох, выпятите живот, задержите дыхание и полностью выдохните. Правильное дыхание важно для снятия стресса и облегчения сна.

Чт Тра

(Синтетический)