Создайте здоровые привычки для глубокого сна
(Baonghean.vn) - Сделайте глубокий вдох, выпейте стакан теплого молока, смешанного с медом, выберите удобную подушку или выполните легкие движения йоги... которые помогут вам быстрее и глубже заснуть.
- Если вам нужно выбрать перекус перед сном, киви — отличный выбор:Согласно исследованию тайваньского университета, употребление двух киви за час до сна способствует более быстрому и глубокому сну. Киви богаты витаминами E, C и антиоксидантами, что способствует крепкому сну.
 |
- Подушки очень важны для хорошего сна:Многие отмечают, что их сон неглубокий из-за неправильного выбора подушки. Выберите мягкую подушку, которая удобно ложится под голову, и стирайте наволочку не реже двух раз в неделю для комфортного сна.
 |
- Растяжка за 1-2 часа до сна:Это помогает избежать судорог во время сна. После напряжённого рабочего дня тело, особенно ноги, испытывает сильную нагрузку и усталость. Легкие упражнения йоги могут помочь.
 |
- Выключите звуки, которые могут мешать сну:Выключите звуки, которые отвлекают вас от сна, например, тиканье часов или капающую воду.
- Выпейте стакан горячего молока, смешанного с медом:За полчаса до сна выпейте стакан горячего молока с мёдом. Это поможет вам быстро заснуть и крепко спать до утра.
 |
- Практикуйте спокойное дыхание:Расслабьте разум и избегайте использования электронных устройств в постели. Сделайте глубокий вдох, выпятите живот, задержите дыхание и полностью выдохните. Правильное дыхание важно для снятия стресса и облегчения сна.
Чт Тра
(Синтетический)
