Сколько часов сна нам действительно нужно?

По мнению медицинских экспертов, идеальная продолжительность сна варьируется в зависимости от этапа жизни. Новорожденным требуется до 14–17 часов в сутки, в то время как маленьким детям, школьникам и подросткам требуется больше сна, чем взрослым, для поддержания физического и интеллектуального развития. Например, подросткам, находящимся в период быстрого роста, часто требуется больше сна, чем их родителям, – около 8–10 часов в сутки.

Однако Американская академия медицины сна рекомендует взрослым, начиная с 18 лет, спать не менее 7 часов в сутки. Эта рекомендация основана на многочисленных исследованиях, показывающих, что регулярный ночной сон менее 7 часов может привести к ряду рисков для здоровья, таких как ожирение, депрессия, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и даже инсульт.

Потребности во сне могут различаться у разных людей.

Однако этот совет не является абсолютным правилом. Потребности во сне у каждого человека могут различаться в зависимости от многих факторов, включая генетику, состояние здоровья, уровень физической активности и психологические факторы.

Некоторые люди могут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими после 6 часов сна, в то время как другим может потребоваться до 9 часов для достижения полной бодрости. Такие состояния, как болезнь, хронический стресс или беременность, также могут увеличить потребность в отдыхе.

Вместо того, чтобы зацикливаться на конкретной цифре, Национальный фонд сна призывает людей прислушиваться к своему организму, задавая себе простые вопросы, например: как вы себя чувствуете после 7 часов сна – бодро или сонливо? Нужно ли вам много кофеина, чтобы не заснуть в течение дня? Сильна ли ваша работа физическим нагрузкам?

Качество сна является важным фактором

Ещё один важный фактор, который часто упускают из виду, — качество сна. Достаточный сон, но с перерывами или недостаточной глубиной, может не принести желаемой пользы для здоровья.

Плохое качество сна также связано с серьёзными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и снижение когнитивных функций в пожилом возрасте. Напротив, глубокий, непрерывный сон способствует восстановлению организма, консолидирует память, регулирует эмоции и укрепляет иммунную систему.

Не существует единого «правильного» количества часов сна для всех. Хотя рекомендации рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов каждую ночь, гораздо важнее то, чувствуете ли вы себя хорошо отдохнувшим и способным эффективно функционировать на следующий день.

Сон — это не только количество часов, проведённых в постели, но и качество каждой минуты сна. Поэтому прислушивайтесь к своему организму, корректируйте образ жизни и уделяйте сону особое внимание — он — основа здоровой и активной жизни.