Сколько часов сна нам действительно нужно?

По мнению медицинских экспертов, идеальная продолжительность сна варьируется в зависимости от этапа жизни. Новорожденным требуется 14–17 часов в сутки, в то время как маленьким детям, школьникам и подросткам требуется больше сна, чем взрослым, для поддержания физического и умственного развития. Например, подросткам, находящимся в период быстрого роста, часто требуется больше сна, чем их родителям, – около 8–10 часов в сутки.

Однако Американская академия медицины сна рекомендует взрослым, начиная с 18 лет, спать не менее 7 часов в сутки. Эта рекомендация основана на многочисленных исследованиях, показывающих, что регулярный сон менее 7 часов в сутки может привести к ряду рисков для здоровья, таких как ожирение, депрессия, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и даже инсульт.

Потребности во сне могут различаться у разных людей.

Однако этот совет не является абсолютным правилом. Потребности во сне у каждого человека могут различаться в зависимости от многих факторов, включая генетику, состояние здоровья, уровень физической активности и даже психологические факторы.

Некоторые люди могут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими после 6 часов сна, в то время как другим требуется до 9 часов для достижения полной бодрости. Такие состояния, как болезнь, хронический стресс или беременность, также могут повышать потребность в отдыхе.

Вместо того, чтобы зацикливаться на конкретной цифре, Национальный фонд сна призывает людей прислушиваться к своему организму, задавая себе простые вопросы, например: как вы себя чувствуете после семи часов сна — бодрствуете или чувствуете себя вялым? Нужно ли вам много кофеина, чтобы оставаться бодрым в течение дня? Сильна ли ваша работа физическим нагрузкам?

Качество сна является важным фактором

Ещё один важный фактор, который часто упускают из виду, — качество сна. Достаточный сон без достаточного количества глубокого сна может не принести желаемого эффекта для здоровья.

Плохой сон также связан с серьёзными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и снижение когнитивных функций в пожилом возрасте. В отличие от этого, глубокий, непрерывный сон помогает организму восстанавливаться, консолидирует воспоминания, регулирует эмоции и укрепляет иммунную систему.

Единого «правильного» количества часов сна не существует. Хотя рекомендации рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов каждую ночь, гораздо важнее то, чувствуете ли вы себя хорошо отдохнувшим и способным эффективно функционировать на следующий день.

Сон — это не только количество часов, проведённых в постели, но и качество каждой минуты сна. Поэтому прислушивайтесь к своему организму, корректируйте образ жизни и уделяйте сону особое внимание — он — основа здоровой и активной жизни.