12 упражнений, которые помогают сжигать более 300 калорий в час.

Аквааэробика:Это более лёгкая форма аэробных упражнений, которая помогает наращивать мышечную массу и сжигать больше жира. Хотя она сжигает калории не так быстро, как наземная аэробика, час упражнений в воде поможет вашему организму сжечь примерно 334 калории.

Пилатес:Если вы хотите удлинить и укрепить мышцы рук и ног, пилатес — идеальный выбор. Это упражнение улучшает как физическое, так и психическое состояние, не требуя больших усилий, и при этом сжигает значительное количество калорий. Высокоинтенсивная тренировка по пилатесу может сжечь более 500 калорий в час.

Скалолазание:Скалолазание — это одновременно и увлекательный, и расслабляющий вид спорта, и эффективная тренировка. Если вы хотите привести тело в тонус, это упражнение для вас. В некоторых закрытых скалодромах вам помогут научиться эффективно лазать.

Катание на лыжах:Как сообщает газета Telegraph, доктор Грэм Клоуз, спортивный консультант британской лыжной команды, заявил, что катание на лыжах — один из самых требовательных видов спорта, который, безусловно, сжигает много энергии, способствуя снижению жировой массы тела. Исследования показали, что 6 часов катания на лыжах в день могут сжечь 2500-3000 калорий для среднестатистического человека.

Катание на роликовых коньках:Американский совет по физическим упражнениям считает, что катание на роликовых коньках может эффективно улучшить здоровье, особенно сердечно-сосудистую систему, мышцы и легкие. Час катания на роликовых коньках сжигает значительное количество калорий, а также укрепляет мышцы ног и соединительную ткань.

Баскетбол:Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, умеренная физическая активность, позволяющая телу расслабиться, например, игра в баскетбол, сжигает больше калорий, чем некоторые более интенсивные упражнения.

Теннис:Этот вид спорта помогает сжигать жир, увеличивать мышечную массу и прочность костей, улучшать моторику и поддерживать уровень энергии. По данным Американской ассоциации питания, теннисисты могут сжигать от 600 до 1320 калорий за 2-часовой матч, а профессиональные игроки — примерно от 768 до 1728 калорий.

Бегать:Медицинская школа Гарварда (США) утверждает, что бег — один из самых простых и быстрых способов сжигания калорий. 45-60 минут бега каждый день могут снизить стресс, укрепить кости, увеличить мышечную массу и, особенно, сжечь калории, что облегчит достижение целей по снижению веса.

Поднимитесь по лестнице:Подъем по лестнице помогает развить выносливость и укрепить мышцы. Исследование, опубликованное в журнале Preventative Medicine, показало, что у малоподвижных студентов после 7 недель подъема по лестнице улучшилась сердечно-сосудистая система. Кроме того, бег по лестнице может сжечь на 300 калорий больше, чем бег по ровной поверхности.

Танцы зумба:Согласно Live Strong, зумба — это танцевальный стиль, вдохновленный латиноамериканскими танцами, который отличается более быстрым темпом, чем аэробика. Он задействует все тело, помогая крупным группам мышц ритмично двигаться в течение длительного времени. В зависимости от нескольких факторов, в среднем час занятий зумбой может помочь сжечь от 500 до 1000 калорий.

Плавание:При плавании брассом можно сжечь примерно 585 калорий в час, при плавании на спине — 540 калорий в час, а при плавании баттерфляем — 784 калории в час, если темп плавания средний или быстрый.

• Что следует употреблять в пищу для защиты легких?
• Неожиданные лечебные свойства семян папайи.
• Люди с избыточным весом более склонны к дегенеративным изменениям позвоночника.
• Ошибочно полагать, что нужно выпивать 2 литра воды в день.
• Офисные работники склонны к вестибулярным расстройствам.