12 упражнений, которые сжигают более 300 калорий в час

Аквааэробика:Это более лёгкая форма аэробных упражнений, которая наращивает мышцы и сжигает больше жира. Хотя она не сжигает калории так быстро, как аэробика на суше, час занятий аквааэробикой поможет вашему организму сжечь около 334 калорий.

Пилатес:Если вы хотите растянуть и укрепить мышцы рук и ног, пилатес — идеальный выбор. Это упражнение развивает как разум, так и тело без особых усилий и сжигает много калорий. Высокоинтенсивная тренировка пилатеса может сжигать более 500 калорий в час.

Скалолазание:Скалолазание — увлекательное и эффективное занятие. Если вы хотите привести тело в тонус, это упражнение для вас. Некоторые крытые тренажёрные залы могут помочь вам научиться эффективному скалолазанию.

Катание на лыжах:Как сообщает The Telegraph, доктор Грэм Клоуз, спортивный консультант британской лыжной команды, отметил, что катание на лыжах — один из самых требовательных видов спорта, который, безусловно, сжигает много энергии, способствуя снижению жировой прослойки. Исследования показали, что 6 часов катания на лыжах в день позволяют среднестатистическому человеку сжечь 2500–3000 калорий.

Катание на роликовых коньках:Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что катание на роликах может улучшить здоровье, особенно сердце, мышцы и лёгкие. Час катания на роликах сжигает много калорий, а также укрепляет мышцы ног и соединительную ткань.

Баскетбол:По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, умеренные по интенсивности упражнения, которые при этом расслабляют тело, например, игра в баскетбол, помогают сжигать больше калорий, чем некоторые энергичные упражнения.

Теннис:Этот вид спорта способствует сжиганию жира, укреплению мышц и костей, улучшению двигательных навыков и поддержанию уровня энергии в организме. По данным Американской диетической ассоциации, теннисисты могут сжигать от 600 до 1320 калорий за двухчасовой матч, в то время как профессиональные игроки — от 768 до 1728 калорий.

Бегать:Гарвардская медицинская школа (США) утверждает, что бег трусцой — один из самых простых и быстрых способов сжигания калорий. 45–60 минут бега трусцой каждый день могут снизить стресс, улучшить здоровье костей, нарастить мышечную массу, особенно сжигать калории и легко достичь целей по снижению веса.

Поднимаемся по лестнице:Подъём по лестнице развивает выносливость и укрепляет мышцы. Исследование, опубликованное в журнале «Preventative Medicine», показало, что у студентов колледжей, ведущих малоподвижный образ жизни, сердечно-сосудистая система стала крепче после семи недель подъёма по лестнице. Кроме того, бег по лестнице может сжигать до 300 калорий больше, чем бег по ровной поверхности.

Танец зумба:По данным Live Strong, зумба — это танец, вдохновлённый латиноамериканскими танцами, но более быстрый, чем аэробика. Она задействует всё тело, ритмично задействуя большие группы мышц в течение длительного времени. В зависимости от нескольких факторов, в среднем час занятий зумбой может помочь сжечь от 500 до 1000 калорий.

Плавание:При плавании брассом вы можете сжечь около 585 калорий в час, на спине — 540 калорий в час и баттерфляем — 784 калории в час, если плаваете в умеренном или быстром темпе.

• Что нужно есть, чтобы защитить легкие?
• Неожиданное медицинское применение семян папайи
• Люди с избыточным весом подвержены дегенерации позвоночника.
• Ошибочно выпивать по умолчанию 2 литра воды в день.
• Офисные работники подвержены вестибулярным расстройствам.