Советы по питанию без набора веса во время Тет (Лунного Нового года)

В преддверии китайского Нового года многие беспокоятся о наборе веса. Вот несколько советов, которые помогут вам питаться правильно во время праздника.

Когда устраиваешь вечеринку

При посещении ужина или фуршета сначала следует ознакомиться со всеми блюдами, затем выбрать одно-два своих любимых и съесть умеренное количество. В остальное время трапезы следует есть овощи, фрукты или нежирное мясо.

При посещении ресторана следует заранее решить, что вы хотите заказать: закуску, алкогольный напиток или десерт. Лучше выбрать только один из этих вариантов, избегая всех трех сразу.

Никогда не ходите на вечеринку, если вы голодны. Если ужин состоится позже вашего обычного времени, перед ним следует перекусить чем-нибудь легким, чтобы избежать переедания.

После каждого бокала вина, яичного ликера или другого алкогольного напитка выпивайте стакан воды.

Не пропускайте приемы пищи.

Во время праздников и торжественных мероприятий многие считают, что пропуск завтрака или обеда поможет им меньше набирать вес. На самом деле это заблуждение. Пропустив прием пищи, вы с большой вероятностью съедите вдвое больше за следующий прием пищи.

Завтрак перед вечеринкой или мероприятием крайне важен, потому что если вы не поедите в течение нескольких часов после пробуждения, метаболизм вашего организма не сможет запуститься, и он попытается запасти жир в качестве источника энергии в качестве механизма выживания.

Много занимайтесь спортом.

Физические упражнения — эффективный способ почувствовать себя здоровее и счастливее. Если на улице слишком холодно для занятий спортом, можно заняться спортом в помещении, например, позаниматься в тренажерном зале, йогой, баскетболом или настольным теннисом.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на похудении, постарайтесь поддерживать свой вес на нормальном уровне и избегайте набора лишнего веса во время праздников.

Создание новых традиций

Если большинство традиционных семейных мероприятий связаны с едой, попробуйте немного разнообразить их. Вы можете вместе украшать дом, ходить на прогулки и т.д.

Также стоит усовершенствовать традиционные семейные рецепты, чтобы сделать их более полезными для здоровья. Например, вместо пшеничной муки можно использовать цельнозерновые продукты; избегать жарки на растительном масле и животных жирах, отдавая предпочтение яблочному пюре или йогурту.

Во время семейных встреч старайтесь знакомиться с людьми, которых вы редко видите; больше общайтесь и меньше ешьте.

Согласно Health & Life