Советы, как питаться, чтобы не набирать вес во время Тет

Приближаются праздники, и вместе с ними у многих возникает страх набрать вес. Вот несколько советов, которые помогут вам питаться правильно в праздничный период.

Во время вечеринки по еде

Приходя на ужин или фуршет, сначала ознакомьтесь со всеми блюдами, выберите одно или два понравившихся и съешьте умеренно. Оставшуюся часть трапезы ешьте овощи, фрукты или нежирное мясо.

Ужиная в ресторане, заранее решите, что вы хотите: закуску, алкогольный напиток или десерт. Выбирайте только одно из трёх, а не все три.

Никогда не ходите на вечеринку голодными. Если ужин назначен на более позднее время, чем обычно, слегка перекусите перед вечеринкой, чтобы избежать переедания.

Выпивайте стакан воды после каждого бокала вина, яичного коктейля или другого алкогольного напитка.

Не пропускайте приемы пищи

Во время праздников многие думают, что пропуск завтрака или обеда поможет им похудеть. Это поможет им меньше набирать вес. На самом деле, это заблуждение. Пропустив приём пищи, вы, скорее всего, съедите в два раза больше за следующий приём пищи.

Завтрак перед посещением вечеринки или мероприятия имеет решающее значение, поскольку, если вы не поедите в течение нескольких часов после пробуждения, метаболизм вашего организма не сможет запуститься, и ваш организм попытается запасти жир в качестве механизма выживания.

Много занимайтесь спортом

Физические упражнения — отличный способ почувствовать себя здоровее и счастливее. Если погода слишком холодная для занятий спортом на улице, попробуйте заниматься спортом в помещении, например, в тренажёрном зале, заниматься йогой или играть в баскетбол или настольный теннис.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на потере веса, постарайтесь поддерживать нормальный вес и не набирать лишние килограммы во время праздников.

Создание новых традиций

Если большинство традиционных занятий вашей семьи связаны с едой, попробуйте немного разнообразить их. Можно сделать украшения для дома своими руками, сходить на прогулку и т. д.

Вы также можете улучшить семейные рецепты, сделав их более полезными. Например, вместо муки можно использовать хлопья; вместо фритюрного масла и животного жира — яблочное пюре или йогурт.

На семейных встречах старайтесь видеться с людьми, с которыми вы видитесь нечасто; больше говорите и меньше ешьте.

По данным SK&DS