Как снизить стресс всего за 1 минуту, о чем вы, возможно, не знали?

​(Baonghean.vn) — Стресс, также известный как нервное напряжение, — это реакция организма на трудности и физическое или психическое давление. Он чрезвычайно опасен и может привести к смерти.

Поэтому вам следует как можно скорее найти решение для снятия стресса.

Посмотрите на яркие цвета

Как и музыка, всего несколько минут созерцания ярких, живых цветов могут положительно повлиять на химические процессы в вашем организме и снизить уровень стресса.

Почувствуй запах чего-то чудесного

Иллюстрация фото.

Когда вы чувствуете, что уровень стресса начинает расти, воспользуйтесь силой обоняния и быстро остыньте, вдыхая успокаивающее эфирное масло или вдыхая аромат цветка в саду, и стресс исчезнет. Посадите цветы дома или на работе или держите в кармане немного эфирных масел и храните их в офисе — это поможет вам справиться с раздражительностью, когда вы почувствуете, что стресс начинает нарастать.

Слушать музыку

Музыка способна менять химию клеток нашего тела, вызывая ощущение расслабления и спокойствия, утверждает спортивный тренер и физиотерапевт Скотт Адам Вайс. Более того, прослушивание любимой песни — одно из пяти дел, которые помогут вам поднять настроение.

Спой любимую песню

Если у вас нет плеера под рукой, выберите действительно захватывающую песню, которую вы любите, и подпевайте ей от всей души, потанцуйте, помашите руками и ногами, и вся усталость и скука исчезнут. Возможно, немного побаливает горло, но зато у вас будут минуты отдыха, без раздумий, и вы сможете расслабиться, чтобы усталость исчезла.

Массаж рук

Иллюстрация фото.

Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале «Журнал альтернативной и комплементарной медицины», массаж внутренней поверхности кисти значительно снижает уровень стресса. Хотя исследование было сосредоточено на снижении стресса у онкологических больных, эта практика может быть полезна практически каждому.

Фактически, Институт исследований прикосновений при Медицинской школе Университета Майами обнаружил, что массажная терапия влияет на биохимию организма, уменьшая депрессию и тревожность.

Самомассаж уха

Это может показаться странным, но на самом деле это эффективный способ снять стресс.

Если вам нужно быстро и незаметно снять стресс за рабочим столом, попробуйте помассировать уши, от мочки до кончика, лёгкими движениями вверх-вниз, повторяя движения до тех пор, пока не почувствуете расслабление. Это активирует акупунктурные точки уха и пошлёт успокаивающие сигналы в нервную систему, что снизит стрессовую реакцию организма.

Практикуйте дыхательные техники

Совет делать глубокие вдохи при стрессе часто звучит, и это действительно так. По данным журнала Men's Health, вдох активирует симпатическую нервную систему, что приводит к учащению пульса и повышению артериального давления. Выдох же активирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к замедлению пульса. Поэтому при стрессе медленный вдох и концентрация на выдохе помогут вам расслабиться.

Каракули

Иллюстрация фото.

Это будет полезно, если вы боретесь со стрессом. Такое рисование стимулирует ваше творческое мышление и автоматически поможет вам найти идеи для реорганизации работы, если причиной стресса является давление на работе.

Ведение дневника для снятия стресса

Ведение дневника помогает выразить свои тревоги, мысли и грусть. Ученые из Национальных институтов здравоохранения (NIH) признают это и утверждают, что запись эмоций помогает контролировать ситуацию и лучше анализировать её. Чтение записей в дневнике помогает осмыслить жизненные уроки и настроиться на позитивный лад.

Съешьте плитку темного шоколада

Плитка тёмного шоколада поможет вашему мозгу не кричать. Флавоноиды, содержащиеся в шоколаде, стимулируют выработку дофамина в мозге, тем самым активируя префронтальную кору, что поможет вам быстро избавиться от стресса.

Пейте травяной чай

Иллюстрация фото.

Травяные чаи отлично снимают стресс, утверждает Эрик Ярнелл, профессор ботанической медицины в Университете Бастир. Попробуйте кошачью мяту, мелиссу, пассифлору, хмель, ромашку или валериану. Если вам не нравятся травяные чаи, попробуйте зелёный чай.

Сидя в кресле-качалке

Исследования, проведенные в Университете Рочестера (США), показывают, что сидение в кресле-качалке помогает организму вырабатывать эндорфины, улучшает настроение и даже уменьшает боль.

Сидите прямо

Иллюстрация фото.

Исследование, проведённое в Университете штата Аппалачи, показало, что участники, у которых улучшилась осанка во время занятий пилатесом, чувствовали себя увереннее и расслабленнее. Необязательно заниматься пилатесом каждый день, чтобы получить тот же эффект. Уделите несколько минут улучшению осанки и настроения.

Выходить

Доказано, что выход на свежий воздух помогает расслабиться и снять стресс. Вы почувствуете себя лучше, почувствовав гармонию с природой, пусть даже всего лишь на мгновение.

Проводите время со своими питомцами

Общение с домашними животными не только вызывает улыбку, но и, как показывают исследования, стимулирует выработку гормона счастья окситоцина. Именно поэтому общение с домашними животными помогает снизить артериальное давление. Нет питомца? Попробуйте посмотреть видео с милыми питомцами.

Иллюстрация фото.

Сад

Посадка, прополка, полив… простые задачи, но очень полезные для людей, находящихся в состоянии стресса. Аромат свежих цветов, плоды труда и работа, не требующая раздумий и мозгового штурма, действительно дарят ощущение комфорта и бодрости.

обнять кого-то

Исследование показало, что объятия перед выходом на сцену для выступления помогают снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений у людей, испытывающих неуверенность в себе при выступлении перед публикой. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, возьмитесь за руки и обнимите кого-то, кому доверяете, — вы сразу почувствуете себя увереннее.

Кричи во весь голос

Иллюстрация фото.

В больших городах найти открытое, свежее место, чтобы излить душу, непросто. Однако, если вы найдёте время и найдёте небольшой уголок на берегу озера или на высотном здании, вы сможете громко кричать, чтобы излить все свои чувства. Многие часто прибегают к этому способу. Никто не узнает, кто вы, это может показаться немного необычным, но после громкого крика напряжение значительно снизится.

Плачь, когда можешь

Когда вы чем-то расстроены, вы чувствуете себя подавленным и эмоционально заблокированным, что может привести к фрустрации. Плачьте, если хотите выплеснуть все свои эмоции. Слёзы помогают снять стресс.

Цветок груши

(Синтетический)