Как снизить стресс всего за 1 минуту, о чем вы, возможно, не знали?

​(Baonghean.vn) — Стресс, также известный как нервное напряжение, — это реакция организма на трудности и физическое или психическое давление. Он чрезвычайно опасен и может привести к смерти.

Поэтому вам следует как можно скорее найти решение для снятия стресса.

Посмотрите на яркие цвета

Как и в случае с музыкой, даже простое созерцание ярких, живых цветов может оказать положительное влияние на химические процессы в организме и снизить уровень стресса.

Почувствуй запах чего-то чудесного

Иллюстрация фото.

Когда вы чувствуете, что уровень стресса начинает расти, воспользуйтесь силой обоняния и быстро остыньте, вдыхая успокаивающее эфирное масло или вдыхая аромат цветка в саду, и стресс исчезнет. Посадите цветы дома или на работе или держите в кармане немного эфирных масел и храните их в офисе, и это поможет вам справиться с раздражительностью, когда вы почувствуете, что стресс начинает нарастать.

Слушать музыку

Музыка способна менять химию клеток нашего тела, вызывая ощущение расслабления и спокойствия, утверждает спортивный тренер и физиотерапевт Скотт Адам Вайс. Более того, прослушивание любимой песни — одно из пяти дел, которые помогут вам поднять настроение.

Спой любимую песню

Если у вас нет плеера под рукой, выберите действительно захватывающую песню, которую вы любите, подпевайте от всей души, потанцуйте, помашите руками и ногами, и усталость и скука исчезнут. Возможно, немного побаливает горло, но зато вы сможете расслабиться, не думать и позволить усталости уйти.

Массаж рук

Иллюстрация фото.

Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале «Журнал альтернативной и комплементарной медицины», массаж внутренней поверхности кисти значительно снижает уровень стресса. Хотя исследование было сосредоточено на снижении стресса у онкологических больных, эта практика может быть полезна практически каждому.

Фактически, Институт исследований прикосновений при Медицинской школе Университета Майами обнаружил, что массажная терапия влияет на биохимию организма, уменьшая депрессию и тревожность.

Самомассаж уха

Это может показаться странным, но на самом деле это эффективный способ снять стресс.

Если вам нужно быстро и незаметно снять стресс за рабочим столом, попробуйте помассировать уши, от мочки до кончика, лёгкими движениями вверх-вниз, повторяя движения до тех пор, пока не почувствуете расслабление. Это поможет активировать акупунктурные точки уха и послать успокаивающие сигналы нервной системе, что смягчит реакцию организма на стресс.

Практикуйте дыхательные техники

Совет делать глубокие вдохи при стрессе действительно верен. По данным журнала Men's Health, вдох активирует симпатическую нервную систему, что приводит к учащению пульса и повышению артериального давления. Выдох же активирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к замедлению пульса. Поэтому при стрессе медленный вдох и концентрация на выдохе помогут вам расслабиться.

Каракули

Иллюстрация фото.

Это будет полезно, если вы боретесь со стрессом. Такое рисование стимулирует ваше творческое мышление и автоматически поможет вам найти идеи для реорганизации работы, если причиной стресса является давление на работе.

Ведение дневника для снятия стресса

Ведение дневника помогает выразить свои тревоги, мысли и грусть. Ученые из Национальных институтов здравоохранения (NIH) признают это и утверждают, что запись эмоций помогает контролировать ситуацию и лучше анализировать её. Чтение записей в дневнике помогает осмыслить жизненные уроки и настроиться на позитивный лад.

Съешьте плитку темного шоколада

Плитка тёмного шоколада поможет вашему мозгу не кричать. Флавоноиды, содержащиеся в шоколаде, стимулируют выработку дофамина в мозге, тем самым активируя префронтальную кору, что поможет вам быстро избавиться от стресса.

Пейте травяной чай

Иллюстрация фото.

Травяные чаи отлично снимают стресс, утверждает Эрик Ярнелл, профессор ботанической медицины в Университете Бастир. Попробуйте кошачью мяту, мелиссу, пассифлору, хмель, ромашку или валериану. Если вам не нравятся травяные чаи, попробуйте зелёный чай.

Сидя в кресле-качалке

Исследования, проведенные в Университете Рочестера (США), показывают, что сидение в кресле-качалке помогает организму вырабатывать эндорфины, улучшает настроение и даже уменьшает боль.

Сидите прямо

Иллюстрация фото.

Исследование, проведённое в Университете штата Аппалачи, показало, что участники, имевшие лучшую осанку во время занятий пилатесом, чувствовали себя увереннее и расслабленнее. Необязательно заниматься пилатесом каждый день, чтобы получить тот же эффект. Уделите несколько минут улучшению осанки и настроения.

Выходить

Доказано, что выход на свежий воздух помогает расслабиться и снять стресс. Вы почувствуете себя лучше, почувствовав гармонию с природой, пусть даже всего лишь на мгновение.

Проводите время со своими питомцами

Общение с домашними животными не только вызывает улыбку, но и, как показали исследования, стимулирует выработку гормона счастья окситоцина. Именно поэтому общение с домашними животными может снизить артериальное давление. Нет питомца? Попробуйте посмотреть видео с милыми питомцами.

Иллюстрация фото.

Сад

Посадка, прополка, полив растений… простые, но очень полезные занятия для людей, находящихся в состоянии стресса. Аромат свежих цветов, плоды труда и работа, не требующая раздумий и мозгового штурма, действительно дарят ощущение комфорта и бодрости.

обнять кого-то

Одно исследование показало, что объятия перед выступлением помогают снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений у людей, которым не хватает уверенности в публичных выступлениях. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, обнимите кого-нибудь, кому доверяете.

Кричи во весь голос

Иллюстрация фото.

В больших городах найти место на свежем воздухе, чтобы излить душу, непросто. Однако, если вы найдёте время и найдёте небольшой уголок на берегу озера или на высотном здании, вы сможете громко кричать, чтобы излить все свои чувства. Многие часто прибегают к этому способу. Никто не узнает вас, это может показаться немного необычным, но после громкого крика напряжение значительно снизится.

Плачь, когда можешь

Когда вас что-то расстраивает, вы чувствуете себя подавленным и эмоционально подавленным. Плачьте, если хотите выплеснуть все свои эмоции. Слёзы помогают избавиться от стресса в теле.

Цветок груши

(Синтетический)