Сколько еды достаточно для детей?

Чтобы обеспечить детям достаточно энергии каждый день, родителям необходимо следить за потреблением калорий в соответствии с их возрастом.

Неправильно считать, что дети должны есть досыта во время обычных приемов пищи и потреблять много белков и углеводов. В зависимости от возраста родителям необходимо рассчитать необходимую суточную норму калорий по формуле: 1000 калорий + 100 × возраст. Потребность в калориях у детей школьного возраста колеблется от 1300 до 2100 калорий.

В дополнение к трем основным приемам пищи (завтрак, обед и ужин) матерям следует давать детям один или два дополнительных перекуса в зависимости от их возраста и уровня физической активности. Детям, только начинающим ходить в школу, необходимо как минимум два перекуса в день. Дети постарше могут давать один или два перекуса в зависимости от своего физического состояния. Это результат исследования Джо Эллен Шилд и Мэри Маллен, опубликованного на сайте Академии питания и диетологии.

Чтобы обеспечить детям достаточное количество питательных веществ и энергии каждый день, им необходимо есть 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса.

Разъясняя роль дополнительного питания, Гонконгский институт питания заявил: «Из-за небольшого размера желудка у детей и их активного образа жизни энергии, получаемой от трех основных приемов пищи, недостаточно для удовлетворения их ежедневных потребностей. Детям необходимо питательное дополнительное питание для поддержания нормального функционирования организма».

Вопреки распространенному мнению некоторых родителей о том, что перекусы не важны и приводят к тому, что дети меньше едят во время основных приемов пищи, или что перекусы способствуют избыточному весу или ожирению, на самом деле перекусы в нужное время и в нужном количестве обеспечивают необходимую энергию, способствуя здоровому развитию.

Перекусы помогают детям восполнить запасы энергии.

Исследование Алисы Парк, опубликованное в журнале Time, показало, что перекусы обеспечивают 42% суточной калорийности рациона ребенка. Однако автор также отметила, что современные детские перекусы часто содержат слишком много сахара и насыщенных жиров, а также лишены таких необходимых питательных веществ, как клетчатка, витамин D и цинк.

Перекусы обеспечивают детей необходимой энергией.

Помимо питательной ценности каждого приема пищи, ключ к организации разумного и научно обоснованного режима питания заключается в формировании привычки есть в регулярное время. Перекусы следует давать за 2-3 часа до основных приемов пищи, чтобы помочь детям хорошо питаться, предотвратить скуку от еды и избежать пропуска следующего основного приема пищи. Перекусы не следует давать непосредственно перед основными приемами пищи.

Во время праздников и фестивалей семьи часто путешествуют, из-за чего некоторые родители пренебрегают питанием своих детей, что приводит к недисциплинированному пищевому поведению. Чтобы этого избежать, родителям следует следить за тем, чтобы дети ели три основных приема пищи, и готовить для них легкий, удобный, питательный и привлекательный перекус. Хорошим вариантом может быть приготовление одного-двух печенье Custas для ребенка каждый день.

Согласно Zing