Какое количество еды достаточно для детей?

Чтобы обеспечить детей достаточным количеством энергии каждый день, родителям необходимо обращать внимание на количество потребляемых калорий в зависимости от возраста.

Идея полноценного питания в правильное время с большим количеством белка и крахмала не подходит детям. В зависимости от возраста, родителям необходимо рассчитывать суточную потребность в калориях по формуле: 1000 ккал + 100 ккал x возраст. Потребность в калориях у детей школьного возраста колеблется от 1300 до 2100 ккал.

Помимо трёх основных приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина, мамам необходимо давать детям 1-2 перекуса в зависимости от их возраста и уровня физической активности. Детям, которые только начинают ходить в школу, необходимо как минимум два перекуса в день. Дети постарше могут есть от одного до двух перекусов в зависимости от их физического состояния. Таковы результаты исследования Джо Эллен Шилд и Мэри Маллен, опубликованные на сайте Академии питания и диетологии.

Детям необходимо питаться 3 основными приемами пищи и 1-2 перекусами, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ и энергии каждый день.

Объясняя роль перекусов, Гонконгский институт питания отметил: «Из-за небольшого размера желудка ребёнка и привычки к активной физической деятельности энергии, получаемой за три основных приёма пищи, недостаточно для удовлетворения суточных потребностей. Для нормального функционирования организма младенцам необходимы питательные перекусы».

Вопреки мнению некоторых родителей, что перекусы не важны и заставляют детей меньше есть во время следующего основного приема пищи, или что перекусы приводят к избыточному весу или ожирению, на самом деле, своевременные перекусы в нужном количестве дадут необходимую энергию, способствуя здоровому развитию.

Перекусы помогают восполнить запасы энергии у детей.

Исследование Элис Парк, опубликованное в журнале Time, показывает, что перекусы обеспечивают 42% суточной нормы калорий для ребёнка. Однако автор также отмечает, что современные детские перекусы часто содержат слишком много сахара и насыщенных жиров и не содержат необходимых для здоровья питательных веществ, таких как клетчатка, витамин D и цинк.

Перекусы обеспечивают детей необходимой энергией.

Помимо питательной ценности каждого приёма пищи, ключевым моментом разумной и научной организации питания является формирование привычки питаться вовремя. Перекусы должны быть с интервалом в 2–3 часа после основных приёмов пищи, чтобы дети могли хорошо питаться, не скучать и не пропускать следующий основной приём пищи. Не следует перекусывать непосредственно перед основными приёмами пищи.

Во время каникул вся семья уезжает в отпуск, поэтому некоторые родители игнорируют пищевые привычки своих детей, что приводит к недисциплинированному питанию. Чтобы избежать этого, родителям следует кормить детей тремя основными приемами пищи и готовить лёгкий, удобный, питательный и привлекательный перекус. Хорошей идеей будет готовить детям по 1-2 пирожных «Кастас» каждый день.

По словам Зинга