Уменьшить боль в спине от работы за компьютером в течение всего дня

Боль в спине, шее, руках и суставах — распространённые симптомы у людей, которым приходится долго сидеть на одном месте на работе. Есть простой способ решить эту проблему.

Сидячее положение при работе с компьютерами помогает офисным работникам избежать болей в спине, плечах и шее... Фото: Wellwest Osteopathys

Business Insider цитирует автора Тима Ситта, который делится простыми и экономящими время советами по предотвращению болей в спине, которые можно применять прямо за рабочим столом для офисных работников.

Соответственно, первое и самое простое, что нужно сделать, чтобы избавиться от боли в спине, — это встать. Даже просто походить по офису пару минут будет достаточно. Ведь такие движения помогут вам изменить осанку и улучшить кровообращение.

Наряду с этим вы можете выполнять еще одно простое упражнение на растяжку, чтобы снять боль в спине после долгого сидения за столом.

Встаньте и отойдите от стола примерно на 1–1,2 метра. Затем положите руки на стол и смотрите в пол, представляя, что вы пытаетесь толкнуть его вперёд.

Крепко держа руки на столе, толкните его вперед, позволяя всему телу почувствовать растяжение с обеих сторон и почувствовав, как снимается давление с поясницы.

Это позволит вашим бедрам находиться в точке соединения угла в 90 градусов с вашим телом, в то время как ваши руки будут прочно лежать на столе.

Вы можете удерживать это положение около 20 секунд, а когда встанете, не забывайте использовать всю силу мышц живота, вставайте медленно и осторожно.

Выберите стул с поддержкой средней части спины. Практикуйте брюшное дыхание, чтобы проработать мышцы живота и поддержать верхнюю часть тела. Вы также можете воспользоваться советами из раздела «Здоровье», чтобы предотвратить боли в спине, вызванные длительным сидением на одном месте. Примите позу так, чтобы голова и шея были прямо относительно плеч, а не наклонены вперёд. Расположите мышь рядом с клавиатурой, чтобы вам не приходилось тянуться или поворачивать плечи, руки и запястья при управлении мышкой.

Поставьте ноги на пол на ширине плеч, чтобы не напрягать лодыжки и колени. Сядьте так, чтобы колени и бедра образовали угол 90 градусов с полом, а колени находились на одной линии с лодыжками.

По данным ТТО