Уменьшите боли в спине, возникающие от работы за компьютером в течение всего дня.

Боли в спине, напряжение в шее и боли в суставах рук — распространенные симптомы у людей, которые долго сидят на работе. Есть простой способ решить эту проблему.

Правильная осанка при работе за компьютером помогает офисным работникам избежать болей в спине, плечах и шее... Фото: Wellwest Osteopaths

Издание Business Insider цитирует автора Тима Ситта, который делится простыми, экономящими время советами по борьбе с болями в спине, которые офисные работники могут применять прямо за своим рабочим столом.

Поэтому первое и самое простое, что нужно сделать, чтобы облегчить боль в спине, — это встать. Даже просто пройтись несколько шагов по офису в течение минуты-двух будет достаточно. Это потому, что движение помогает изменить осанку и улучшить кровообращение.

Кроме того, для облегчения боли в спине после длительного сидения за рабочим столом можно выполнить еще одно простое упражнение на растяжку.

Встаньте и отойдите примерно на 1-1,2 метра от своего стола. Затем положите обе руки на стол и посмотрите вниз на пол, представляя, что вы изо всех сил толкаете стол вперед.

Крепко держите стол обеими руками, толкая его вперед, позволяя всему телу почувствовать растяжение с обеих сторон и ощутить, как снимается напряжение в пояснице.

Соответственно, ваши бедра будут находиться в положении, образующем угол 90 градусов с телом, а руки будут крепко держать столешницу.

Вы можете удерживать это положение около 20 секунд, а когда встанете, помните, что нужно задействовать все мышцы живота, поднимаясь медленно и осторожно.

Выберите рабочее кресло с поддержкой спины, которая будет поддерживать вашу среднюю часть спины. Практикуйте брюшное дыхание, чтобы задействовать мышцы живота и поддерживать верхнюю часть тела. Кроме того, вы можете воспользоваться советами с сайта Health.com, чтобы предотвратить боли в спине, вызванные длительным сидением. Поддерживайте осанку, при которой голова и шея находятся на одной линии с плечами, избегая наклона вперед. Расположите мышь рядом с клавиатурой, чтобы избежать напряжения или скручивания плеч, рук и запястий при ее использовании.

Поставьте обе стопы на пол, расставив их на ширине плеч, чтобы избежать нагрузки на лодыжки и колени. Выберите сидячее положение, при котором колени и верхняя часть бедер образуют угол 90 градусов с полом, а колени находятся на одной вертикальной линии с лодыжками.

Согласно данным TTO