Предупреждение: целое поколение молодых людей будет страдать деформацией шеи из-за смартфонов.

Если молодой человек пользуется смартфоном с 8 лет, к 28 годам ему может потребоваться операция на шейном отделе позвоночника, поскольку естественный физиологический изгиб «искривляется» назад.

В журналеПозвоночникОчевидно, что некоторые пациенты, особенно молодые, у которых никогда не было проблем со спиной или шеей, сообщали о грыже межпозвоночного диска и проблемах с физиологическим изгибом позвоночника.

«На рентгеновских снимках шейный отдел позвоночника естественным образом изгибается назад относительно поясничного отдела, но мы видим, что естественный изгиб шеи обратный, и это потому, что мы смотрим в свои телефоны по несколько часов каждый день», — сказал соавтор исследования Тодд Ланман, доктор медицинских наук, спинальный нейрохирург в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

«Когда ко мне приходят пациенты, они испытывают ужасную боль и проблемы с межпозвоночными дисками».

«Настоящая проблема в том, что мы не знаем, как это повлияет на детей, которые целый день пользуются телефонами», — сказал Ланман.

В своем исследовании Ланман и соавтор исследования доктор Джейсон Куэльяр, хирург-ортопедия в Cedars-Sinai, определили причину: люди склонны смотреть вниз при использовании смартфонов, особенно при отправке текстовых сообщений, по сравнению с серфингом в интернете или просмотром видео.

Предыдущие исследования также показали, что у людей, которые держат шею под углом 45 градусов, проблемы с шеей ухудшаются по сравнению с теми, кто стоит.

По словам экспертов, нагрузка на позвоночник увеличивается в наклонном положении. В нейтральном положении голова весит около 4,5–5,4 кг. При наклоне на 15 градусов вес головы достигает 12 кг, а при наклоне на 60 градусов — до 27 кг.

«Для нынешних пользователей мобильных телефонов, приведёт ли использование телефона в возрасте 8 лет к операции в 28 лет? Что касается детей, позвоночник которых ещё растёт, но не развивается, мы не можем быть уверены в том, что произойдёт, и приведёт ли это к изменениям в традиционных хирургических подходах», — беспокоится Ланман.

Простые советы по уменьшению нагрузки на шею

Ланман и Куэльяр предлагают простые изменения образа жизни, чтобы уменьшить нагрузку на осанку, которая приводит к «текстовой шее» при наборе текста.

При наборе текста рекомендуется держать телефон на уровне лица или близко к глазам. Также рекомендуется печатать двумя руками и двумя большими пальцами, чтобы сохранять равновесие и обеспечить более удобное положение для позвоночника.

Помимо использования смартфонов, хиропрактики также рекомендуют людям, работающим за компьютерами или планшетами, использовать подставку, чтобы экран находился на естественном уровне глаз.

В отношении ноутбуков они рекомендуют аналогичную адаптацию, используя отдельную клавиатуру и мышь, чтобы экран ноутбука находился на уровне глаз и при этом оставался эффективным во время использования.

«Сложно рекомендовать подходящую позу для всех пользователей смартфонов. Подняв телефон на уровень глаз, можно избежать необходимости смотреть вниз, но это создаёт большую нагрузку на плечо, и руку приходится поднимать», — сказал Квансоб Шин из Ульсанского национального института науки и технологий (Южная Корея).

«Более практичной рекомендацией было бы делать частые перерывы или регулярно заниматься спортом, чтобы укрепить мышцы шеи и плеч», — говорит Шин.

«Некоторые приложения могут подавать сигналы тревоги, если пользователи длительное время находятся в положении с опущенной головой».

Ланман рекомендует упражнения на растяжку и осанку. Обычно пациент лежит в постели, свесив шею и голову с кровати, и оттягивает шею назад, чтобы восстановить нормальный изгиб шеи.

Ланман рекомендует во время сидения обращать внимание на шею и позвоночник, проверяя, находятся ли уши на одной линии с плечами, а плечи — на одной линии с бедрами.

«Попросите друга сфотографировать верхнюю часть вашего тела, пока вы печатаете на телефоне, а затем используйте фотографию в качестве фона телефона», — говорит Шин.

«Это напомнит вам о необходимости регулярно делать перерывы. Даже короткий перерыв в несколько секунд помогает тканям организма восстановиться».

По словам Дантри