Предупреждение: целое поколение молодых людей будет страдать деформацией шеи из-за смартфонов.

Если молодой человек пользуется смартфоном с 8 лет, к 28 годам ему может потребоваться операция на шейном отделе позвоночника, поскольку естественный физиологический изгиб «искривляется» назад.

В журналеПозвоночникОчевидно, что у некоторых пациентов, особенно молодых, у которых никогда не было проблем со спиной или шеей, наблюдаются грыжи межпозвоночных дисков и проблемы с физиологическим изгибом позвоночника.

«На рентгеновских снимках шейный отдел позвоночника естественным образом изгибается назад относительно поясничного отдела, но мы видим, что естественный изгиб шеи обратный, и это потому, что мы смотрим в свои телефоны по несколько часов каждый день», — сказал соавтор исследования Тодд Ланман, доктор медицинских наук, спинальный нейрохирург в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

«Когда ко мне приходят пациенты, они испытывают ужасную боль и проблемы с межпозвоночными дисками».

«Настоящая проблема в том, что мы не знаем, как это повлияет на детей, которые целый день пользуются телефонами», — сказал Ланман.

В своем исследовании Ланман и соавтор исследования доктор Джейсон Куэльяр, хирург-ортопедия в Cedars-Sinai, определили причину: люди склонны смотреть вниз при использовании смартфонов, особенно при отправке текстовых сообщений, по сравнению с серфингом в интернете или просмотром видео.

Предыдущие исследования также показали, что у людей, которые держат шею под углом 45 градусов, проблемы с шеей ухудшаются по сравнению с тем случаем, когда они стоят.

Эксперты утверждают, что нагрузка на позвоночник увеличивается в наклонном положении. Ведь в нейтральном положении голова весит около 4,5–5,4 кг. При наклоне на 15° вес головы увеличивается до 12 кг, а при наклоне на 60° — до 27 кг.

«Для нынешних пользователей мобильных телефонов, приведёт ли использование телефона в возрасте 8 лет к хирургическому вмешательству в 28 лет? Что касается детей, позвоночник которых ещё растёт, но не развивается, мы не можем быть уверены в том, что произойдёт, и приведёт ли это к изменениям в традиционных хирургических процедурах», — беспокоится Ланман.

Простые советы по уменьшению нагрузки на шею

Ланман и Куэльяр предлагают простые изменения образа жизни, чтобы уменьшить нагрузку на осанку, которая приводит к «текстовой шее» при наборе текста.

При наборе текста рекомендуется держать телефон на уровне лица или близко к глазам. Также рекомендуется печатать двумя руками и двумя большими пальцами, чтобы сохранять равновесие и обеспечить более удобное положение для позвоночника.

Помимо использования смартфонов, хиропрактики также рекомендуют людям, работающим за компьютерами или планшетами, использовать подставку, чтобы экран находился на естественном уровне глаз.

В отношении ноутбуков они рекомендуют аналогичную адаптацию, используя отдельную клавиатуру и мышь, чтобы экран ноутбука находился на уровне глаз и при этом оставался эффективным во время использования.

«Сложно рекомендовать подходящую позу для всех пользователей смартфонов. Подняв телефон на уровень глаз, мы избежим необходимости смотреть вниз, но это создаёт большую нагрузку на плечи и руки, которые приходится поднимать», — сказал Квансоб Шин из Ульсанского национального института науки и технологий (Южная Корея).

«Более практичной рекомендацией было бы делать частые перерывы или заниматься физическими упражнениями для укрепления мышц шеи и плеч», — говорит Шин.

«Некоторые приложения могут подавать сигналы тревоги, если пользователи длительное время находятся в положении с опущенной головой».

Ланман рекомендует упражнения на растяжку и осанку. Обычно пациент лежит в постели, отрывая шею и голову от кровати, и оттягивает шею назад, чтобы восстановить её нормальный изгиб.

Ланман рекомендует во время сидения обращать внимание на шею и позвоночник, проверяя, находятся ли уши на одной линии с плечами, а плечи — на одной линии с бедрами.

«Попросите друга сфотографировать верхнюю часть вашего тела, пока вы печатаете на телефоне, а затем используйте это фото в качестве фона телефона», — говорит Шин.

«Это напомнит вам о необходимости делать регулярные перерывы. Даже короткий перерыв в несколько секунд помогает тканям вашего тела восстановиться».

По словам Дантри