Лучшие и худшие позы для сна для вашего здоровья

Вот что говорят эксперты:

Какая поза сна является наиболее распространенной?

Самая распространённая поза для сна у взрослых — лёжа на правом или левом боку. По данным Фонда сна, более 60% людей предпочитают спать на боку. Следующая по распространённости поза для сна — лёжа на спине, лицом вверх.

Доктор Дайан Оджелли, специалист по медицине сна в Медицинском центре Вейл Корнелла и Нью-Йоркской пресвитерианской больнице, рассказала изданию TODAY, что для большинства людей сон на боку и спине, как правило, более удобен.

По данным Sleep Foundation, наименее популярной позой для сна является сон на животе: исследования показывают, что люди проводят на животе менее 10% своей ночи.

Какая поза для сна считается здоровой?

Самая здоровая поза для сна — та, которая вам наиболее удобна и помогает заснуть и хорошо выспаться. «Не существует идеального способа спать», — говорит Харрис. «Важно выбрать позу, которая подходит именно вам, чтобы минимизировать боль и чувствовать себя хорошо отдохнувшим».

Сон на боку или спине обычно считается более полезным, чем сон на животе, который связывают с рядом проблем со здоровьем, таких как боли в спине. Врачи в области сомнологии очень серьёзно относятся к сну на боку.

По словам доктора Во Кхак Кхой Нгуена, ортопеда-травматолога отделения общей хирургии Международной больницы общего профиля Vinmec Central Park, статистика показывает, что более 60% людей предпочитают спать на боку. С возрастом предпочтение сна на боку становится всё более очевидным.

С возрастом мы проводим больше времени в положении на боку. С возрастом мы склонны спать на боку и реже на спине. Другими словами, в детстве мы фрагментируем сон, засыпая во всех позах, но с возрастом наше предпочтение спать на боку становится всё более очевидным.

Гибкость позвоночника снижается с возрастом, поэтому пожилым людям может быть удобнее спать на боку.

Сон на боку имеет ряд преимуществ. Он способствует здоровому положению позвоночника и наименее подвержен болям в спине, особенно при использовании подушек.

«Лучшая поза для сна при болях в пояснице — лёжа на боку, положив подушку или одеяло между коленями. Сон на боку также может облегчить симптомы у людей с болью в шее».

«В частности, положение лежа на боку полезно при болях в спине у пожилых людей, людей с избыточным весом и ожирением, людей, которые храпят во сне, и беременных женщин», — сказал доктор Нгуен.

Однако сон на спине и боку может усугубить некоторые проблемы со здоровьем, такие как изжога или проблемы с плечами. Кроме того, сон на животе может быть более эффективным для некоторых людей с синдромом обструктивного апноэ сна.

В конечном счете, наиболее здоровая поза для сна будет зависеть от вашего индивидуального здоровья.

Однако эти позы для сна часто рекомендуются при следующих состояниях:

-Лучшие позы для сна при болях в спине и шее

Эксперты отмечают, что при болях в спине или шее важно выбирать позу для сна, которая снижает нагрузку на позвоночник. Сон на спине часто является лучшим вариантом для облегчения боли в спине и поддержания позвоночника в правильном положении, при условии хорошей поддержки шеи.

По данным клиники Майо, вы также можете положить под колени небольшую подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить давление на поясницу.

Эксперты отмечают, что сон на боку при правильной поддержке также может помочь облегчить боли в спине и шее. «Убедитесь, что под шеей у вас подходящая подушка, которая заполняет пространство между плечами и головой», — говорит доктор Харрис.

Подушка, помещенная между коленями, также поможет выровнять позвоночник и бедра и уменьшить боль.

«В целом сон на животе не идеален для здоровья позвоночника», — говорит доктор Огелли.

«Подушки тоже могут иметь значение. Если тем, кто спит на спине и боку, стоит выбирать подушку средней высоты, то тем, кто спит на животе, лучше выбрать плоскую подушку или вообще обойтись без неё», — объясняет доктор Харрис.

-Лучшие позы для сна при апноэ во сне и храпе

Людям с проблемами дыхания во сне, такими как апноэ во сне, лучше спать на боку или животе, поскольку такие позы помогают поддерживать дыхательные пути открытыми.

«Обычно вы дышите лучше, если спите на боку или животе, или в комбинации этих двух положений, чем если бы вы спали на спине», — говорит доктор Ауджелли.

Сон на спине обычно считается худшей позой для возникновения апноэ во сне.

-Лучшие позы для сна при кислотном рефлюксе

Доктор Аугелли отмечает, что сон на левом боку часто наиболее полезен для людей с рефлюксной болезнью и может помочь облегчить симптомы. Хронический рефлюкс может привести к ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни).

Оба состояния часто обостряются ночью и могут влиять на качество и продолжительность сна. Эксперты отмечают, что использование подушек для приподнятия верхней части тела или поддержки головы также может помочь облегчить ночную изжогу.

Сон на спине или животе может усугубить рефлюкс.

-Лучшая поза для сна во время беременности

Эксперты отмечают, что сон на боку считается наиболее комфортным и полезным во время беременности. Доктор Харрис говорит, что спать на боку можно, но многие врачи рекомендуют спать на левом боку во время беременности, поскольку считается, что эта поза улучшает кровообращение.

Доктор Огелли отмечает, что подушка для беременных или U-образная подушка, которая располагается между коленями и поддерживает живот и спину, может помочь поддерживать удобное положение для сна на боку.

В целом беременным женщинам следует избегать положения лежа на спине или животе.

Какая поза для сна самая вредная для здоровья?

Эксперты отмечают, что самая нездоровая поза для сна — это та, которая вызывает наибольшую боль, усугубляет основные проблемы со здоровьем, увеличивает риск неблагоприятных событий или нарушает сон.

В целом, сон на животе, как правило, является наихудшей позой сна при болях в спине или шее, в то время как сон на спине, как правило, является наихудшей позой сна при апноэ и храпе, и ни одна из них не является идеальным вариантом при беременности или кислотном рефлюксе.

Хотя сон на боку является популярной позой, он может вызвать или усугубить боль в плече на той стороне, на которой вы спите, отмечают эксперты.