Лучшие и худшие позы для сна с точки зрения здоровья.

Вот несколько советов от экспертов:

Какая поза для сна наиболее распространена?

Наиболее распространенная поза для сна у взрослых — лежа на правом или левом боку. По данным Фонда сна, более 60% людей предпочитают спать на боку. Следующая по распространенности поза для сна — лежа на спине лицом вверх.

Доктор Дианна Ауджелли, специалист по медицине сна из Медицинского центра Вейлл Корнелл и Нью-Йоркской пресвитерианской больницы, рассказала изданию TODAY, что большинству людей, как правило, удобнее спать на боку или на спине.

Наименее распространенная поза для сна — лежа на животе; исследования показывают, что, по данным Фонда сна, люди проводят на животе менее 10% ночи.

Какое положение во время сна считается здоровым?

Наиболее подходящая для вас поза для сна — это та, которая наиболее удобна, помогая вам заснуть и крепко спать. Харрис говорит: «Нет единственного лучшего способа спать. Это любая поза, которая подходит именно вам, чтобы минимизировать боль и помочь вам чувствовать себя полностью отдохнувшим».

Сон на боку или на спине, как правило, считается более здоровым, чем сон на животе, положение, связанное с рядом проблем со здоровьем, таких как боли в спине. Врачи придают большое значение сну на боку в медицине сна.

По словам доктора Во Кхак Хой Нгуена, специалиста по ортопедической хирургии из отделения общей хирургии Международной многопрофильной больницы «Винмек Центральный Парк», статистика показывает, что более 60% людей предпочитают спать на боку. Это предпочтение становится еще более выраженным во взрослом возрасте.

С возрастом количество времени, проводимого во сне на боку, увеличивается. Люди с возрастом, как правило, спят на боку реже и реже на спине. Другими словами, в детстве мы чередуем позы во время сна, но во взрослом возрасте предпочтение сну на боку становится более распространенным.

С возрастом гибкость позвоночника снижается, что может сделать сон на боку более комфортным для пожилых людей.

Сон на боку имеет ряд преимуществ. Он способствует правильному выравниванию позвоночника и является наименее вероятной позой для сна, вызывающей боли в спине, особенно если используется подушка в качестве опоры.

«Наилучшее положение для сна при болях в пояснице — лежа на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку также может уменьшить симптомы у тех, кто страдает от болей в шее».

«В частности, сон на боку полезен при болях в спине у пожилых людей, людей с избыточным весом или ожирением, тех, кто храпит во сне, и беременных женщин», — сказала доктор Нгуен.

Однако сон на спине или боку также может усугубить некоторые заболевания, такие как изжога или проблемы с плечами. А сон на животе может быть предпочтительнее для некоторых людей с апноэ во сне.

В целом, наиболее здоровая поза для сна зависит от состояния здоровья каждого человека.

Однако эти позы для сна, как правило, рекомендуются при следующих состояниях:

НоОптимальная поза для сна при болях в спине или шее.

Эксперты отмечают, что при болях в спине или шее важно выбирать позу для сна, которая снижает давление на позвоночник. Они указывают, что лежа на спине часто является лучшей позой для уменьшения болей в спине и поддержания правильного положения позвоночника, при условии хорошей поддержки шеи.

Согласно данным клиники Майо, для уменьшения давления на поясницу можно также подложить под колени небольшую подушку или свернутое полотенце.

Эксперты отмечают, что сон на боку при наличии надлежащей поддержки также может помочь уменьшить боли в спине или шее. Доктор Харрис говорит: «Убедитесь, что у вас под шеей есть подходящая подушка, чтобы заполнить зазор между плечом и головой».

Подложив подушку между коленями, вы также можете помочь выровнять позвоночник и бедра и уменьшить боль.

«В целом, сон на животе не идеален для здоровья позвоночника», — говорит доктор Ауджелли.

«Подушки тоже могут иметь значение. Тем, кто спит на спине или на боку, следует выбирать подушки средней высоты, а тем, кто спит на животе, предпочтительнее плоская подушка или вообще отсутствие подушки», — объясняет доктор Харрис.

НоОптимальная поза для сна при апноэ во сне и храпе.

Для людей с нарушениями дыхания во сне, такими как апноэ во сне, сон на боку или животе часто лучше, поскольку эти положения помогают поддерживать дыхательные пути открытыми.

Доктор Ауджелли сказал: «В целом, вам будет легче дышать, если вы будете спать на боку или на животе, или сочетать оба положения, по сравнению со сном на спине».

Сон на спине обычно считается наихудшим положением для людей с апноэ во сне.

НоОптимальная поза для сна при изжоге

Доктор Аугелли отмечает, что сон на левом боку часто наиболее полезен для людей с изжогой и может помочь уменьшить симптомы. Хроническая изжога может привести к ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни).

Эти два состояния часто обостряются ночью и могут влиять на качество и продолжительность сна. Эксперты отмечают, что использование подушек для приподнимания верхней части тела или поддержки головы также может уменьшить ночную изжогу.

Сон на спине или животе может усугубить рефлюкс.

НоОптимальное положение для сна во время беременности

Эксперты отмечают, что сон на боку считается наиболее комфортным и полезным во время беременности. Доктор Харрис говорит, что можно спать и на одном боку, но многие врачи рекомендуют спать на левом боку во время беременности, поскольку считается, что это положение улучшает кровообращение.

Доктор Ауджелли отмечает, что подушки для беременных, или U-образные подушки, которые размещаются между коленями для поддержки живота и спины, могут помочь сохранить удобное положение для сна на боку.

В целом, беременным женщинам следует избегать положения лежа на спине или животе.

Какая поза во время сна самая вредная для здоровья?

Эксперты отмечают, что наиболее вредной для здоровья является любая поза во время сна, которая вызывает наибольшую боль, усугубляет имеющиеся проблемы со здоровьем, увеличивает риск неблагоприятных событий или нарушает сон.

В целом, сон на животе, как правило, является наихудшей позой для сна при болях в спине или шее, в то время как сон на спине, как правило, является наихудшей позой для апноэ во сне и храпа, и ни одна из них не является идеальной при беременности или изжоге.

Хотя сон на боку является предпочтительной позой для многих, эксперты отмечают, что он может вызывать или усугублять боль в плече на той стороне, на которой вы лежите.

Ха Ан