8 лучших продуктов для похудения летом.
Вот некоторые из наиболее эффективных продуктов, которые помогут вам похудеть летом.
Вот некоторые из наиболее эффективных продуктов, которые помогут вам похудеть летом.
1. Помидоры
Помидоры богаты антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье. Ликопин, отличный антиоксидант, содержащийся в помидорах, помогает уменьшить воспаление в организме и регулирует уровень лептина — гормона, регулирующего аппетит, что может помочь уменьшить тягу к еде.
Кроме того, они низкокалорийны (в среднем один помидор содержит 22 калории) и богаты витамином С – антиоксидантом, который способствует сжиганию жира, особенно во время тренировок. Выбирайте органические помидоры, поскольку одно исследование показало, что в органических помидорах содержится более чем на 55% больше витамина С.
 |
| Продукты для похудения. (Иллюстративное изображение) |
2. Ягоды
Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что употребление ягод может помочь избежать набора веса, поскольку они имеют более низкий гликемический индекс, а это значит, что уровень сахара в крови с меньшей вероятностью резко повысится, когда вы голодны. Ягоды также содержат клетчатку – одна чашка малины содержит до 8 г клетчатки, которая может помочь похудеть, создавая чувство сытости на более длительное время. Исследование на животных показало, что употребление черники может уменьшить жировые отложения в области живота.
3. Салат севиче из морепродуктов
Севиче (также известное как салат из морепродуктов) популярно в прибрежных регионах Центральной и Южной Америки. Это блюдо готовится из свежей рыбы, только что выловленной в реке. Затем повар маринует ломтики свежей рыбы в лимонном или апельсиновом соке и добавляет приправы, чтобы "приготовить" их.
Этот продукт содержит много насыщенного белка, макронутриента, способствующего снижению веса, а также омега-3 жирных кислот, которые помогают похудеть. В одном исследовании мыши, которые ели рыбий жир, потеряли больше веса и сожгли больше калорий.
4. Креветки
Примерно 90 г креветок содержат 101 калорию и всего 1 г жира, а также 19 г белка, что помогает дольше чувствовать сытость и снижает потребление пищи после еды. Они также являются богатым источником селена и витамина B. Креветки не следует жарить или обжаривать на сковороде; вместо этого их следует готовить на гриле или варить.
5. Шпинат
Этот листовой зеленый овощ содержит витамины А, С, железо и фолиевую кислоту, и всего 7 калорий на чашку. Он может снижать аппетит. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что ежедневное употребление шпинатного сока способствует снижению веса и уменьшает аппетит на 95%.
6. Арбуз
Арбуз — замечательный летний фрукт. Съешьте ломтик арбуза вместо кусочка торта, и вы сэкономите сотни калорий. Арбуз на 92% состоит из воды и может помочь бороться с чувством голода, связанным с обезвоживанием.
7. Холодный зеленый чай (с мятой)
Холодный зеленый чай, даже с добавлением сахара, может быть очень полезен. Исследования показывают, что содержащееся в зеленом чае соединение эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) способствует сжиганию жира, контролю аппетита и снижению веса. Добавление мяты может улучшить вкус, поскольку мята также подавляет аппетит.
8. Греческий йогурт
В одной чашке греческого йогурта содержится 23 г белка, который, согласно исследованиям, может утолить голод и дать чувство сытости. Он также улучшает вкус салатов, смузи и даже десертов.
Согласно VNN
| СОПУТСТВУЮЩИЕ НОВОСТИ |
|---|