8 лучших продуктов для похудения летом

Вот продукты, которые наиболее эффективно помогут вам похудеть летом.

1. Помидор

Помидоры богаты антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье. Ликопин — мощный антиоксидант, содержащийся в помидорах, который помогает уменьшить воспаление в организме и контролировать уровень лептина — гормона, регулирующего аппетит, который может подавлять тягу к еде.

Кроме того, они низкокалорийны (в среднем в помидоре 22 калории) и богаты витамином С — антиоксидантом, способствующим сжиганию жира, особенно во время физических упражнений. Выбирайте органические помидоры, поскольку одно исследование показало, что в органических помидорах содержится на 55% больше витамина С.

Продукты для похудения. Иллюстрация.

2. Ягоды

Исследователи из Гарварда обнаружили, что употребление ягод помогает предотвратить набор веса, поскольку они имеют более низкую гликемическую нагрузку, а это означает, что уровень сахара в крови меньше подвержен скачкам, когда вы голодны. Ягоды также содержат клетчатку (1 стакан малины содержит 8 граммов), которая может помочь похудеть, обеспечивая более длительное чувство сытости. Исследование на животных показало, что употребление черники может уменьшить жир на животе.

3. Салат с севиче из морепродуктов

Севиче (также известный как салат из морепродуктов) популярен в прибрежных районах Центральной и Южной Америки. Это блюдо готовится из свежей рыбы, только что выловленной в реке. Затем повар маринует ломтики рыбы в лимонном или апельсиновом соке и добавляет специи, чтобы «довести» блюдо до готовности.

Это блюдо богато насыщающим белком, макронутриентом, способствующим снижению веса, а также омега-3 жирными кислотами, которые также способствуют снижению веса. В одном исследовании мыши, которым давали рыбий жир, теряли больше веса и сжигали больше калорий.

4. Креветки

Примерно 90 г креветок содержат 101 калорию и всего 1 г жира, а также 19 г белка, что позволяет дольше сохранять чувство сытости и ограничить количество перекусов. Креветки также богаты селеном и витаминами группы B. Креветки не следует жарить или обжаривать на сковороде, их следует готовить на гриле или варить.

5. Шпинат

Этот листовой овощ содержит витамин А, витамин С, железо и фолиевую кислоту, а также всего 7 калорий на чашку. Он может снизить аппетит. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что ежедневное употребление сока шпината способствует снижению веса и снижает аппетит на 95%.

6. Арбуз

Арбуз — отличный летний фрукт. Съешьте кусочек арбуза вместо куска торта, и вы сэкономите сотни калорий. Арбуз на 92% состоит из воды и может помочь справиться с чувством голода, вызванным обезвоживанием.

7. Холодный зеленый чай (с мятой)

Холодный зелёный чай с сахаром может быть очень полезен. Исследования показывают, что содержащийся в зелёном чае эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) способствует сжиганию жира, контролю аппетита и снижению веса. Добавьте мяту для аромата, которая также подавляет аппетит.

8. Греческий йогурт

Одна чашка греческого йогурта содержит 23 грамма белка, который, как показали исследования, способен утолить голод и обеспечить чувство сытости. Он также добавляет вкуса салатам, смузи и даже десертам.

По данным ВНН