8 лучших продуктов для похудения летом.

Вот некоторые из наиболее эффективных продуктов, которые помогут вам похудеть летом.

1. Помидоры

Помидоры богаты антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье. Ликопин, отличный антиоксидант, содержащийся в помидорах, помогает уменьшить воспаление в организме и регулирует уровень лептина — гормона, регулирующего аппетит, что может помочь уменьшить тягу к еде.

Кроме того, они низкокалорийны (в среднем один помидор содержит 22 калории) и богаты витамином С – антиоксидантом, который способствует сжиганию жира, особенно во время тренировок. Выбирайте органические помидоры, поскольку одно исследование показало, что в органических помидорах содержится более чем на 55% больше витамина С.

Продукты для похудения. (Иллюстративное изображение)

2. Ягоды

Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что употребление ягод может помочь избежать набора веса, поскольку они имеют более низкий гликемический индекс, а это значит, что уровень сахара в крови с меньшей вероятностью резко повысится, когда вы голодны. Ягоды также содержат клетчатку – одна чашка малины содержит до 8 г клетчатки, которая может помочь похудеть, создавая чувство сытости на более длительное время. Исследование на животных показало, что употребление черники может уменьшить жировые отложения в области живота.

3. Салат севиче из морепродуктов

Севиче (также известное как салат из морепродуктов) популярно в прибрежных регионах Центральной и Южной Америки. Это блюдо готовится из свежей рыбы, только что выловленной в реке. Затем повар маринует ломтики свежей рыбы в лимонном или апельсиновом соке и добавляет приправы, чтобы "приготовить" их.

Этот продукт содержит много насыщенного белка, макронутриента, способствующего снижению веса, а также омега-3 жирных кислот, которые помогают похудеть. В одном исследовании мыши, которые ели рыбий жир, потеряли больше веса и сожгли больше калорий.

4. Креветки

Примерно 90 г креветок содержат 101 калорию и всего 1 г жира, а также 19 г белка, что помогает дольше чувствовать сытость и снижает потребление пищи после еды. Они также являются богатым источником селена и витамина B. Креветки не следует жарить или обжаривать на сковороде; вместо этого их следует готовить на гриле или варить.

5. Шпинат

Этот листовой зеленый овощ содержит витамины А, С, железо и фолиевую кислоту, и всего 7 калорий на чашку. Он может снижать аппетит. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что ежедневное употребление шпинатного сока способствует снижению веса и уменьшает аппетит на 95%.

6. Арбуз

Арбуз — замечательный летний фрукт. Съешьте ломтик арбуза вместо кусочка торта, и вы сэкономите сотни калорий. Арбуз на 92% состоит из воды и может помочь бороться с чувством голода, связанным с обезвоживанием.

7. Холодный зеленый чай (с мятой)

Холодный зеленый чай, даже с добавлением сахара, может быть очень полезен. Исследования показывают, что содержащееся в зеленом чае соединение эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) способствует сжиганию жира, контролю аппетита и снижению веса. Добавление мяты может улучшить вкус, поскольку мята также подавляет аппетит.

8. Греческий йогурт

В одной чашке греческого йогурта содержится 23 г белка, который, согласно исследованиям, может утолить голод и дать чувство сытости. Он также улучшает вкус салатов, смузи и даже десертов.

Согласно VNN