Как правильно питаться и вести такой образ жизни, чтобы предотвратить развитие рака.

Снижение процента жира в организме до минимально возможного уровня, поддержание физической активности в повседневной жизни и уменьшение потребления сахара могут помочь снизить риск развития рака.

Эксперты онкологического центра Parkway в Сингапуре утверждают, что, хотя наука еще не нашла способа полностью предотвратить рак, люди могут коренным образом изменить свой образ жизни и пищевые привычки, чтобы снизить риск развития этого заболевания, особенно рака.

Соблюдение здорового питания и регулярные физические упражнения помогут поддерживать уровень жировых отложений в организме на безопасном уровне, что снизит риск заболеваний и рака. (Подпись к изображению: Menshealth)

Всемирный фонд исследований рака и Американский институт исследований рака проанализировали тысячи исследований рака и выявили множество факторов, вызывающих рак, а также множество факторов, помогающих предотвратить его возникновение или рецидив. На основе этого эксперты сформулировали следующие принципы здорового образа жизни и профилактики рака:

- Поддерживайте уровень жира в организме на максимально низком уровне, в пределах нормального диапазона веса.

- Поддерживайте физическую активность как часть своей повседневной жизни.

- Сократите потребление сахара.

— Употребляйте в пищу преимущественно продукты природного происхождения.растения.

- Ограничьте потребление красного мяса и мясных продуктов.

— Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Мужчинам не следует выпивать более двух порций алкоголя в день, а женщинам — более одной.

- Ограничьте потребление соли. Употребляйте в пищу продукты с меньшим содержанием соли, избегайте копченого мяса и не ешьте заплесневелые крупы и бобовые.

- Потребности в питательных веществах следует удовлетворять за счет свежих продуктов, а не пищевых добавок.

Исследователи утверждают, чтоНи один «суперпродукт» сам по себе не может предотвратить рак. Вместо этого, сбалансированное питание и ежедневная физическая активность — лучшие способы избежать этого заболевания. Лучше всего вообще не употреблять в пищу какой-либо один продукт.Переработанные продукты, такие как ветчина, бекон и колбасы, подвержены риску, поскольку часто содержат добавленные нитраты и нитриты, а процессы копчения и сушки могут приводить к образованию N-нитрозосоединений.канцероген.

Уделяйте больше внимания способу приготовления пищи. Например, избегайте приготовления мяса при высоких температурах, таких как жарка во фритюре. Приготовление мяса и морепродуктов на гриле или в духовке непосредственно над открытым огнем может привести к образованию канцерогенов. Не употребляйте в пищу заплесневелые продукты, поскольку плесень может вызывать рак.токсины во многих типахсеменаЗлаки и арахис могут содержать афлатоксин и фумонизин, которые являются воспалительными и канцерогенными веществами.

Старайтесь использовать свежие и натуральные ингредиенты при приготовлении пищи. Например, выбирайте свежую рыбу или курицу вместо куриных наггетсов или фрикаделек, поскольку они считаются переработанными продуктами, содержащими консерванты или добавки.

Многие люди склонны использовать предварительно упакованные, охлажденные продукты, потому что это удобно. Чтобы избавиться от этой вредной привычки, старайтесь заранее планировать, что вы будете готовить в течение дня. Таким образом, вы будете знать, какие ингредиенты нужно разморозить, и будете готовы к приготовлению, когда вернетесь домой. На самом деле, люди, которые не планируют заранее, часто склонны использовать предварительно упакованные продукты.

Исследования показывают, что употребление алкоголя повышает риск развития рака головы и шеи, рака пищевода, колоректального рака и рака молочной железы.Этот напиток образует активные формы кислорода, которые могут повреждать ДНК, белки, липиды и жиры в процессе окисления. Это вещество также ухудшает способность организма расщеплять и усваивать многие питательные вещества, что связано с повышенным риском развития рака.

Известно также, что алкогольные напитки повышают уровень эстрогена — гормона, увеличивающего риск развития рака молочной железы.Кроме того, алкоголь может содержать множество канцерогенов, таких как нитрозамины, асбестовые волокна, фенолы и углеводороды, которые влияют на зачатие и репродуктивную функцию.

Согласно VNE