Как питаться и жить, чтобы рак вас не нашел

Поддержание индекса жира в организме на максимально низком уровне, поддержание физической активности в повседневной жизни и сокращение потребления сахара... помогут вам снизить риск заболевания раком.

Эксперты онкологического центра Parkway в Сингапуре утверждают, что наука пока не нашла способа полностью предотвратить рак, но в принципе люди могут изменить свой образ жизни и рацион питания, чтобы снизить риск развития заболеваний, особенно рака.

Здоровое питание и физические упражнения для поддержания безопасного уровня жира в организме помогут снизить риск развития заболеваний, в том числе рака. Иллюстрация: Menshealth.

Всемирный фонд исследования рака и Американский институт исследования рака проанализировали тысячи исследований рака и показали, что существует множество факторов, вызывающих рак, и, наоборот, множество факторов, способствующих предотвращению развития или рецидива рака. Исходя из этого, эксперты сформулировали принципы здорового образа жизни и профилактики рака следующим образом:

- Поддерживайте уровень жира в организме на максимально низком уровне, в пределах нормального диапазона веса.

- Поддерживайте физическую активность в повседневной жизни.

- Сократите потребление сахара.

- Употребляйте в основном продукты натурального происхождения.растения

- Ограничьте употребление красного мяса и мясных продуктов.

— Не пейте слишком много алкоголя. Мужчинам не следует выпивать больше двух порций алкоголя в день, а женщинам — больше одной.

- Ограничьте потребление соли. Употребляйте меньше солёной пищи, избегайте копчёностей, а также заплесневелых круп и бобов.

- Потребности в питании следует удовлетворять за счет свежих, а не функциональных продуктов.

Исследователи подтверждают kНи один «суперпродукт» не способен предотвратить рак. Сбалансированное питание и ежедневная физическая активность — лучшие способы предотвратить заболевание. Лучше не употреблятьВ обработанные продукты, такие как ветчина, бекон и колбасы, часто добавляют нитратные и нитритные соли. В процессе копчения и сушки может образовываться N-нитрозо, соединениеканцероген

Будьте более внимательны к приготовлению пищи. Например, избегайте жарки мяса при высоких температурах, например, во фритюре. Приготовление мяса или морепродуктов на гриле или непосредственно на открытом огне может привести к образованию канцерогенов. Избегайте употребления продуктов с плесенью, потому чтотоксины во многих разновидностяхсемена какЗерновые и арахис могут содержать афлатоксины и фумонизины, которые являются воспалительными и канцерогенными.

Старайтесь использовать свежие и натуральные ингредиенты при приготовлении пищи. Например, выбирайте свежую рыбу или курицу вместо куриных наггетсов или мясных котлет, так как эти продукты считаются обработанными и содержат консерванты и добавки.

Многие люди склонны есть замороженные полуфабрикаты из-за удобства. Чтобы избавиться от этой вредной привычки, старайтесь планировать заранее, что вы будете готовить в течение дня. Так вы будете знать, какие ингредиенты нужно разморозить и приготовить к вашему приходу домой. На самом деле, те, кто не планирует, как правило, едят полуфабрикаты.

Исследования показывают, что употребление алкоголя увеличивает риск развития рака головы и шеи, пищевода, толстой кишки и молочной железы.Этот напиток производит активные формы кислорода, которые могут повреждать ДНК, белки, липиды или жиры посредством окисления. Он также ухудшает способность расщеплять и усваивать многие питательные вещества, связанные с риском развития рака.

Известно также, что алкоголь повышает уровень эстрогена — гормона, который увеличивает риск рака молочной железы.Кроме того, алкоголь может содержать множество канцерогенов, таких как нитрозамины, асбестовые волокна, фенолы и углеводороды, которые влияют на зачатие и репродуктивную функцию.

По данным VNE