Сохраняйте талию тонкой с помощью 6 простых упражнений, используя только стул

• September 18, 2017 09:53

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте, имея при себе только стул.

Ngồi thẳng lưng, lần lượt rút gối cao áp sát ngực. Thực hiện 20 lần mỗi chân.

Сядьте прямо, подтяните колени к груди. Повторите 20 раз на каждую ногу.

Hai tay bám vào thành ghế, thực hiện động tác nâng cao chân

Возьмитесь за стул обеими руками и поднимите ногу 20 раз.

Tiếp tục động tác nâng cao chân kết hợp vặn người sang hai bên, mỗi bên 20 lần.

Продолжайте движение подъема ноги в сочетании с поворотом корпуса в обе стороны, по 20 раз в каждую сторону.

Ngồi ở mép ghế, hai chân rộng bằng hai vai, thực hiện động tác cúi người tay nọ chạm mũi chân kia 20 lần.

Сядьте на край стула, расставив ноги на ширине плеч, и наклонитесь вперед 20 раз, касаясь одной рукой носка другой ноги.

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt lên thành ghế, dùng lực bắp tay và cơ lưng, bụng hông nhấc người lên khỏi mặt ghế, hai chân co vuông góc 20 lần.

Сядьте на край стула, положите обе руки на стул, используя силу бицепсов и мышц спины, живота и бедер, приподнимите тело над стулом, согните обе ноги под прямым углом 20 раз.

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt sau gáy, thực hiện động tác rút gối vặn mình 20 lần mỗi bên.

Сядьте на край стула, положите руки за шею и выполните 20 подтягиваний коленей и поворотов в каждую сторону.

По данным ngoisao.net

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ