8 основных витаминов, на которые женщинам следует обратить внимание.

• August 28, 2017 06:40

Если рацион питания не обеспечивает достаточного количества необходимых питательных веществ и витаминов, у женщин может возникнуть ряд проблем со здоровьем.

Vitamin B6: Đây là một trong những vitamin quan trọng đối với phụ nữ. Một tên gọi khác của vitamin này là pyridoxin. Vitamin này có thể giúp phụ nữ mang thai chống lại chứng ốm nghén. Thiếu vitamin B6 có thể làm tăng nguy cơ thiếu máu. Vitamin này cũng tăng cường miễn dịch và kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn có thể có được chất dinh dưỡng này từ thực phẩm như đậu, hoa quả khô, cá, các loại hạt, chuối, bột yến mạch, bơ và thịt.
Витамин B6:Это один из важных витаминов для женщин. Другое название этого витамина — пиридоксин. Этот витамин может помочь беременным женщинам бороться с утренней тошнотой. Дефицит витамина B6 может увеличить риск анемии. Этот витамин также укрепляет иммунитет и контролирует уровень сахара в крови. Получить это питательное вещество можно из таких продуктов, как бобы, сухофрукты, рыба, орехи, бананы, овсянка, авокадо и мясо.
Vitamin A: Bạn cần vitamin A vì chúng tốt cho mắt, giúp xương chắc khỏe và tăng cường miễn dịch. Thực phẩm chứa nhiều vitamin A là cà rốt, rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, trứng, đu đủ, cà chua, sữa, mơ, đào và ổi.
Витамин А:Витамин А необходим, потому что он полезен для зрения, помогает укрепить кости и повышает иммунитет. Продукты, богатые витамином А, включают морковь, шпинат, капусту кале, брокколи, яйца, папайю, помидоры, молоко, абрикосы, персики и гуаву.
Vitamin B9 (Axit folic): Đây là một trong những vitamin tốt nhất cho phụ nữ. Axit folic rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì nó giúp ích cho sự phát triển của bào thai. Vitamin này cũng ngăn ngừa ung thư, bệnh tim mạch và bệnh Alzheimer. Thiếu vitamin B9 trong thời gian mang thai có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh. Phụ nữ nên ăn các thực phẩm như đậu, trứng, cam, dâu tây và dưa để có nhiều vitamin này.
Витамин B9 (фолиевая кислота):Это один из лучших витаминов для женщин. Фолиевая кислота крайне важна для беременных женщин, поскольку она способствует развитию плода. Этот витамин также предотвращает рак, сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера. Дефицит витамина B9 во время беременности может увеличить риск врожденных дефектов. Женщинам следует употреблять в пищу такие продукты, как бобы, яйца, апельсины, клубника и дыни, чтобы получать достаточное количество этого витамина.
Vitamin D: Ngày nay nhiều phụ nữ đang rơi vào tình trạng loãng xương. Cơ thể rất cần vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn, giúp xương chắc khoẻ. Vitamin này cũng giảm thiểu nguy cơ gặp các vấn đề về thị giác, viêm khớp và một số loại ung thư nhất định. Bạn cần tiếp xúc ánh sáng mặt trời để có được vitamin này. Ngoài ra, thực phẩm như sữa, gan, trứng và cá cung cấp vitamin D.
Витамин D:Сегодня многие женщины страдают остеопорозом. Организм нуждается в витамине D для лучшего усвоения кальция, который помогает укреплять кости. Этот витамин также снижает риск проблем со зрением, артрита и некоторых видов рака. Для получения этого витамина необходимо пребывание на солнце. Кроме того, витамин D содержится в таких продуктах, как молоко, печень, яйца и рыба.
Vitamin C: Chúng ta đều biết tầm quan trọng của vitamin C đối với hệ miễn dịch. Vitamin này có thể tăng tốc độ hồi phục, giúp sản xuất hồng cầu và ngăn ngừa các vấn đề về tim. Trái cây có múi, ớt, kiwi, cà chua, bông cải xanh, khoai tây và bắp cải cung cấp chất dinh dưỡng này.
Витамин С:Всем известно, насколько важен витамин С для иммунной системы. Этот витамин может ускорить выздоровление, способствовать образованию красных кровяных клеток и предотвратить проблемы с сердцем. Цитрусовые, перец, киви, помидоры, брокколи, картофель и капуста содержат этот питательный элемент.
Vitamin B2 (Riboflavin): Vitamin B2 làm tăng khả năng miễn dịch, sự trao đổi chất cũng như mức năng lượng. Khi cơ thể bạn thiếu vitamin D, bạn có thể bị đau họng, loét miệng, da khô và ngứa. Các loại thực phẩm có chứa vitamin này là sữa chua, hạnh nhân, pho mát, sữa, trứng, ngũ cốc và rau xanh.
Витамин В2 (рибофлавин):Витамин B2 укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм и повышает уровень энергии. Дефицит витамина D может привести к болям в горле, язвам во рту, сухости кожи и зуду. Продукты, богатые этим витамином, включают йогурт, миндаль, сыр, молоко, яйца, злаки и зеленые овощи.
Vitamin B12: Vitamin này giúp giảm thiểu nguy cơ bệnh tim, trầm cảm, các vấn đề về trí nhớ và thiếu máu. Thiếu chất dinh dưỡng này có thể gây khó chịu, mệt mỏi, không có khả năng tập trung, trầm cảm và bệnh răng miệng. Pho mát, trứng, sữa chua, sữa, cá và thịt có thể cung cấp vitamin B12.
Витамин B12:Этот витамин помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, проблем с памятью и анемии. Дефицит этого питательного вещества может вызывать раздражительность, усталость, трудности с концентрацией внимания, депрессию и проблемы с зубами. Сыр, яйца, йогурт, молоко, рыба и мясо могут быть источником витамина B12.
Vitamin B7 có tên khác là biotin. Vitamin này giúp tăng trưởng tế bào, tổng hợp axit béo, giúp xương chắc khoẻ và giảm cholesterol. Thiếu vitamin này có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, thiếu máu, tóc gãy rụng, da nổi mề đay và thậm chí nhịp tim bất thường. Các loại thực phẩm như sữa, cà rốt, hạt, quả hạnh, đậu lăng, rau, ớt, cá, pho mát và chuối cung cấp vitamin này.
Витамин B7 также известен как биотин.Этот витамин способствует росту клеток, синтезу жирных кислот, укреплению костей и снижению уровня холестерина. Его дефицит может повысить риск развития депрессии, анемии, выпадения волос, крапивницы и даже нарушений сердечного ритма. Витамин содержится в таких продуктах, как молоко, морковь, орехи, миндаль, чечевица, овощи, перец, рыба, сыр и бананы.

Согласно VOV

СОПУТСТВУЮЩИЕ НОВОСТИ