Чтобы избежать чувства усталости после пробуждения.
Для многих людей ранний отход ко сну всегда является настоящей проблемой. Каждое утро вы просыпаетесь, чувствуя усталость, и решаете лечь спать пораньше. Но потом, когда вы наконец отрываетесь от экрана компьютера, уже за полночь.
Для многих людей ранний отход ко сну всегда является настоящей проблемой. Каждое утро вы просыпаетесь, чувствуя усталость, и решаете лечь спать пораньше. Но потом, когда вы наконец отрываетесь от экрана компьютера, уже за полночь.
Согласно последнему отчету Британского совета по сну, 74% британцев спят менее 7 часов в сутки, а число людей, спящих менее 5 часов, выросло с 7% до 12%.
61% из 5002 участников опроса 2017 года заявили, что 5-7 часов — это стандартный ночной сон.
 |
Всем известно, насколько важен ежедневный сон. Новые исследования показывают, что чем больше мы спим, тем счастливее, стройнее, богаче, здоровее и лучше себя чувствуем.
Однако большинство согласны с тем, что количество времени, необходимого для отдыха глаз, может различаться. Некоторые очень устают, если спят меньше 9 часов, в то время как другие чувствуют себя комфортно, поспав чуть больше 4 часов.
Итак, как узнать, когда нужно ложиться спать? Главное — не беспокоиться о том, сколько вы спите, а сосредоточиться на своем цикле сна.
«У мозга свой собственный режим сна. Он не похож на вас, и не имеет значения, спите вы 1 час или 2, 3, 5 или 9 часов. Сон мозга цикличен, от фазы медленного сна до фазы быстрого сна», — объясняет эксперт Лаура Лефковиц.
Чтобы проснуться отдохнувшим, просто убедитесь, что вас не разбудили посреди цикла сна – каждый цикл сна длится около 90 минут, и в идеале вы должны спать 5-6 циклов.
Пробуждение посреди цикла вызовет раздражительность и усталость; а пробуждение вовремя позволит начать день, чувствуя себя отдохнувшим.
Один из способов узнать, когда вам следует ложиться спать, — это использовать калькулятор циклов сна. Вы вводите желаемое время пробуждения, и он покажет вам, в какое время вы можете ложиться спать.
Этот расчет основан на том факте, что среднестатистическому человеку требуется 14 минут, чтобы заснуть; конечно, вы можете не относиться к их числу.
Приложения для отслеживания сна не являются чем-то новым, но они позволяют избежать пробуждения посреди цикла сна, а также служат в качестве умных будильников, помогая вам проснуться отдохнувшим.
Согласно Дантри
| СОПУТСТВУЮЩИЕ НОВОСТИ |
|---|