Не чувствовать себя уставшим, просыпаясь

Для многих людей ранний отход ко сну — настоящее испытание. Каждое утро вы просыпаетесь уставшим и полны решимости лечь спать пораньше. Но когда вы отрываетесь от экрана компьютера, уже за полночь.

Согласно последнему отчету Совета по сну «Время сна в Великобритании», 74% британцев спят менее семи часов в сутки, а число людей, которые спят менее пяти часов, выросло с 7% до 12%.

61% из 5002 опрошенных в 2017 году человек заявили, что нормой ночного сна является 5–7 часов.

Мы все знаем, насколько важен сон каждый день. Новые исследования показывают, что чем больше мы спим, тем счастливее/стройнее/богаче/здоровее/лучше.

Но большинству людей подходит разная продолжительность сна. Некоторые чувствуют усталость, если спят меньше девяти часов, а другим достаточно чуть больше четырёх.

Как же узнать, когда пора спать? Секрет в том, чтобы не беспокоиться о том, сколько вы спите, а сосредоточиться на циклах сна.

«У мозга свой режим сна. Он не такой, как у вас: ему неважно, спите ли вы один час или 2-3-5-9 часов. Сон мозга циклично переходит от фазы медленного сна к фазе быстрого», — объясняет эксперт Лора Лефковиц.

Чтобы проснуться отдохнувшим, старайтесь не просыпаться в середине цикла — каждый цикл сна длится около 90 минут, и в идеале нужно спать 5–6 циклов.

Проснувшись в середине цикла, вы будете чувствовать себя вялым и уставшим; проснувшись вовремя, вы начнете день с ощущением свежести.

Один из способов рассчитать время отхода ко сну — воспользоваться калькулятором цикла сна. Вы вводите время, когда вам нужно проснуться, и калькулятор подскажет, во сколько можно ложиться спать.

Этот расчет основан на том факте, что среднестатистическому человеку требуется 14 минут, чтобы заснуть. Конечно, вы можете не входить в их число.

Приложения для отслеживания сна не являются новинкой, но они позволяют избежать пробуждения в середине цикла сна, а также выполняют функцию умного будильника, помогая вам просыпаться наиболее радостно.

По словам Дантри