Чтобы избежать чувства усталости после пробуждения.

Для многих людей ранний отход ко сну всегда является настоящей проблемой. Каждое утро вы просыпаетесь, чувствуя усталость, и решаете лечь спать пораньше. Но потом, когда вы наконец отрываетесь от экрана компьютера, уже за полночь.

Согласно последнему отчету Британского совета по сну, 74% британцев спят менее 7 часов в сутки, а число людей, спящих менее 5 часов, выросло с 7% до 12%.

61% из 5002 участников опроса 2017 года заявили, что 5-7 часов — это стандартный ночной сон.

Всем известно, насколько важен ежедневный сон. Новые исследования показывают, что чем больше мы спим, тем счастливее, стройнее, богаче, здоровее и лучше себя чувствуем.

Однако большинство согласны с тем, что количество времени, необходимого для отдыха глаз, может различаться. Некоторые очень устают, если спят меньше 9 часов, в то время как другие чувствуют себя комфортно, поспав чуть больше 4 часов.

Итак, как узнать, когда нужно ложиться спать? Главное — не беспокоиться о том, сколько вы спите, а сосредоточиться на своем цикле сна.

«У мозга свой собственный режим сна. Он не похож на вас, и не имеет значения, спите вы 1 час или 2, 3, 5 или 9 часов. Сон мозга цикличен, от фазы медленного сна до фазы быстрого сна», — объясняет эксперт Лаура Лефковиц.

Чтобы проснуться отдохнувшим, просто убедитесь, что вас не разбудили посреди цикла сна – каждый цикл сна длится около 90 минут, и в идеале вы должны спать 5-6 циклов.

Пробуждение посреди цикла вызовет раздражительность и усталость; а пробуждение вовремя позволит начать день, чувствуя себя отдохнувшим.

Один из способов узнать, когда вам следует ложиться спать, — это использовать калькулятор циклов сна. Вы вводите желаемое время пробуждения, и он покажет вам, в какое время вы можете ложиться спать.

Этот расчет основан на том факте, что среднестатистическому человеку требуется 14 минут, чтобы заснуть; конечно, вы можете не относиться к их числу.

Приложения для отслеживания сна не являются чем-то новым, но они позволяют избежать пробуждения посреди цикла сна, а также служат в качестве умных будильников, помогая вам проснуться отдохнувшим.

Согласно Дантри