Избавьтесь от жира на животе с помощью простых упражнений йоги

Йога не только дарит вам ощущение расслабления, комфорта, гибкость тела и профилактику заболеваний, но и довольно эффективно помогает избавиться от жира на животе.

Но не все знают, как заниматься йогой, чтобы добиться хороших результатов. В этой статье вы найдете эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от жира на животе и обрести привлекательную талию, о которой вы всегда мечтали.

Поза лука

- Чтобы начать это упражнение, лягте лицом вниз на пол, ноги вместе, носки выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела, подбородок касается пола. Затем скрестите руки на груди, согните пальцы левой ноги и подтяните их к бёдрам, обхватите левую ногу левой рукой и проделайте то же самое с правой.

- Глубоко вдохните и подтяните обе ноги к телу как можно выше примерно на 30 секунд. Плавно выдохните и вернитесь в исходное положение. Для достижения наилучших результатов в сжигании жира выполните это упражнение 10 раз.

Эффект потери жира:

- Упражнения йоги для сжигания жира на животе эффективно укрепляют мышцы живота. Кроме того, мышцы бёдер и груди также укрепляются и становятся естественно упругими.

Поза верблюда

— Сядьте в японской позе: сведите ноги вместе и сядьте на икры. Затем поднимите корпус прямо вверх, встав на колени и перенеся вес тела на них.

- Сделайте глубокий вдох, подайте грудь вперёд, заведите руки за спину и коснитесь лодыжек, затем откиньтесь назад, чтобы растянуть мышцы живота. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Эффект потери жира:

- Это упражнение не только помогает уменьшить жир на животе, но и улучшает форму тела, а также снижает усталость и стресс.

Поза кошки

- Начните с японской позы сидя: держите ноги вместе и сидите на икрах.

- Дышите ровно и примите положение ползания: спина прямая, колени на ширине плеч, руки под плечами, вес перенесен на колени и руки.

- Держите голову прямо, глубоко вдохните, посмотрите на потолок и одновременно прогните спину вниз так, чтобы тело приняло вогнутую форму.

- Расширьте живот, чтобы набрать больше воздуха, затем сильно выдохните и прогните спину, опустите голову и напрягите мышцы живота.

- Глубоко вдохните и задержите дыхание на 15 секунд, затем выдохните и вернитесь в японскую позу сидя. Повторите это упражнение 10 раз.

Тип лодки

Чтобы заняться йогой в лодке, лягте на спину на коврик, руки по бокам, ноги прямые, пятки вместе, пальцы ног напряжены. Сосредоточьте внимание на животе, вдохните и одновременно поднимите ноги под углом 45 градусов, сделайте паузу и естественно задержите дыхание.

Поднимите обе ноги так, чтобы образовался угол 45 градусов.

Вдохните, опустите обе руки и ноги на 15 градусов одновременно, замрите, продолжая дышать естественно.

Тип лифта

Сначала сядьте прямо. Затем положите руки на пол позади тела, кончиками пальцев к стопам. Согните колени, подтяните ягодицы и подтяните икры, естественным образом подтягивая ягодицы вверх. Вытяните тело параллельно полу, глядя прямо вверх. Задержитесь в этом положении, вдохните и выдохните на 2–3 цикла, затем расслабьтесь и опуститесь.

Грудная дуга

Основываясь на позе предыдущего движения, выпрямите обе ноги, носки вытянуты, ягодицы подняты вверх, ягодицы подтянуты, подбородок направлен к потолку, постарайтесь удерживать тело в прямой линии, удерживайте эту позу и дышите в течение 2–3 ударов, расслабьтесь, ягодицы опущены, вернитесь в сбалансированное положение.

Помимо упражнений йоги для сжигания жира на животе, вам также необходимо соблюдать здоровую диету. Желаю вам успехов в упражнениях йоги для быстрого сжигания жира на животе.

По данным ВНН