Избавьтесь от жира на животе с помощью простых упражнений йоги

Йога не только дарит вам ощущение расслабления, комфорта, гибкость тела и профилактику заболеваний, но и довольно эффективно помогает избавиться от жира на животе.

Но не все знают, как заниматься йогой, чтобы добиться хороших результатов. В этой статье вы найдете эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от жира на животе и обрести привлекательную талию, о которой вы всегда мечтали.

Поза лука

- Чтобы начать это упражнение, лягте лицом вниз на пол, ноги вместе, носки выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела, подбородок касается пола. Затем скрестите руки на груди, согните пальцы левой ноги и подтяните их к бёдрам, обхватите левую ногу левой рукой и проделайте то же самое с правой.

- Глубоко вдохните и подтяните обе ноги к телу как можно выше примерно на 30 секунд. Плавно выдохните и вернитесь в исходное положение. Для достижения наилучших результатов в сжигании жира выполните это упражнение 10 раз.

Эффект потери жира:

- Упражнения йоги для сжигания жира на животе эффективно укрепляют мышцы живота. Кроме того, мышцы бёдер и груди также укрепляются и становятся естественно упругими.

Поза верблюда

— Сядьте в японской позе: сведите ноги вместе и сядьте на икры. Затем поднимите корпус прямо вверх, встав на колени и перенеся вес тела на них.

- Сделайте глубокий вдох, подайте грудь вперёд, заведите руки за спину и коснитесь лодыжек, затем откиньтесь назад, чтобы растянуть мышцы живота. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Эффект потери жира:

- Это упражнение не только помогает уменьшить жир на животе, но и улучшает форму тела, а также снижает усталость и стресс.

Поза кошки

- Начните с японской позы сидя: держите ноги вместе и сидите на икрах.

- Дышите ровно и примите положение ползания: спина прямая, колени на ширине плеч, руки под плечами, вес перенесен на колени и руки.

- Держите голову прямо, глубоко вдохните, посмотрите на потолок и одновременно прогните спину вниз так, чтобы тело приняло вогнутую форму.

- Расширьте живот, чтобы набрать больше воздуха, затем сильно выдохните и прогните спину, опустите голову и напрягите мышцы живота.

- Глубоко вдохните и задержите дыхание на 15 секунд, затем выдохните и вернитесь в японскую позу сидя. Повторите это упражнение 10 раз.

Тип лодки

Чтобы практиковать лодочную йогу, лягте на спину на коврик, руки по бокам, ноги прямые, пятки вместе, пальцы ног напряжены. Сосредоточьте внимание на животе, вдохните и одновременно поднимите ноги под углом 45 градусов, сделайте паузу и естественно задержите дыхание.

Поднимите обе ноги так, чтобы образовался угол 45 градусов.

Вдохните, опустите обе руки и ноги на 15 градусов одновременно, замрите, продолжая дышать естественно.

Тип лифта

Сначала сядьте прямо. Затем положите руки за корпус, на пол, кончиками пальцев к стопам. Согните колени, подтяните ягодицы и подтяните икры, естественным образом подтягивая ягодицы вверх. Вытяните тело параллельно полу, глядя прямо вверх. Задержитесь в этом положении, вдохните и выдохните на 2–3 цикла, затем расслабьтесь и опуститесь.

Грудная дуга

Основываясь на позе предыдущего движения, выпрямите обе ноги, носки вытянуты, ягодицы подняты вверх, ягодицы подтянуты, подбородок направлен к потолку, постарайтесь удерживать тело в прямой линии, удерживайте эту позу и дышите в течение 2–3 ударов, расслабьтесь, ягодицы опущены, вернитесь в сбалансированное положение.

Помимо упражнений йоги для сжигания жира на животе, вам также необходимо соблюдать здоровую диету. Желаю вам успехов в упражнениях йоги для быстрого сжигания жира на животе.

По данным ВНН