Эффективно для тренировок прямо в постели.

Перед сном или рано утром сразу после пробуждения вам не нужно вставать с постели, чтобы иметь стройную талию и подтянутую фигуру благодаря простым упражнениям, описанным ниже.

Растяжка мышц спины:Положите руки под поясницу, на кровать, и медленно поднимитесь с кровати. Затем опуститесь обратно и повторяйте упражнение около минуты. Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и частично задействует мышцы живота.

Упражнения для шеи и пресса

Лягте на бок на кровать так, чтобы часть верхней части тела выступала за край. Выгните тело дугой. Выпрямите руки и ноги. Удерживайте это положение 30 секунд, отдохните 5 секунд, а затем повторите. Это упражнение поможет проработать мышцы живота и шеи после утомительного дня или долгого сна.

Упражнения для мышц бедра:Поставьте одну ногу под прямым углом на кровать, а другую — на пол в качестве опоры. Постарайтесь наклониться как можно ближе к кровати.

Упражнения для пресса:Лягте на спину, вытяните руки параллельно, поднимите ноги высоко и вращайте их по кругу. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут каждый день, чтобы получить плоский живот.

Упражнения для верхней части тела:Лягте на спину и медленно поднимите верхнюю часть тела, вытянув руки параллельно друг другу. Не нужно подниматься слишком высоко; для достижения наилучших результатов повторите упражнение несколько раз.

Всего несколько минут в начале и в конце каждого дня помогут вашему телу расслабиться, что приведет к глубокому сну без сновидений или к бодрящему началу нового дня.

Согласно PN&GĐ