Эффективные упражнения в постели

Перед сном или рано утром после пробуждения вам не нужно вставать с постели, но вы все равно можете иметь тонкую талию и подтянутое тело благодаря простым упражнениям, представленным ниже.

Растяжка спины:Подложите руки под спину, поставьте стопы на кровать и медленно поднимитесь. Опуститесь обратно и повторяйте упражнение около минуты. Это упражнение укрепит мышцы спины и пресса.

Упражнения для шеи и живота

Лягте на кровать, скрестив ноги, вытянув верхнюю часть тела вперёд. Выгните тело дугой. Выпрямите руки и ноги. Задержитесь на 30 секунд, отдохните 5 секунд, затем повторите. Это упражнение разомнет мышцы живота и шеи после утомительного дня или долгого сна.

Упражнения для бедер:Поставьте одну ногу перпендикулярно кровати, а другую — на пол. Постарайтесь наклониться как можно ближе к кровати.

Упражнения для мышц живота:Лягте, вытяните руки параллельно друг другу, поднимите ноги высоко и непрерывно вращайте ими. Практикуйте по 5 минут каждый день, чтобы талия стала плоской.

Тренировка верхней части тела:Лягте на спину и медленно поднимите верхнюю часть тела, держа руки параллельно друг другу. Не поднимайте слишком высоко, попробуйте повторить упражнение несколько раз для достижения наилучшего результата.

Всего несколько минут в конце и начале каждого дня расслабят ваше тело, что обеспечит глубокий сон без сновидений и освежающий новый день.

По данным PN&GĐ