Способы согреться, полезные для здоровья.

Правильное питание, многослойная одежда, избегание озноба и отказ от алкоголя — вот несколько способов согреться в зимние месяцы.

Чтобы чувствовать себя комфортно в холодную погоду, крайне важно понимать научные принципы теплопередачи. Лорен Гринвей, директор Центра медицинской помощи в условиях дикой природы в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, говорит, что для сохранения тепла необходимо понимать два ключевых принципа: теплопроводность и тепловую конвекцию.

Теплопроводность — это передача тепла между двумя твердыми поверхностями, находящимися в непосредственном контакте друг с другом, например, когда вы стоите на обледенелой дороге.

Тепловая конвекция — это передача тепла между массой (например, вашим телом) и движущейся жидкостью или газом, скажем, холодным ветром, обдувающим ваши мышцы. Понимание этих двух механизмов поможет вам эффективно регулировать температуру тела, согреваться и оставаться в безопасности в суровую зимнюю погоду.

Вот несколько моментов, которые следует учитывать:

Надевайте несколько слоев одежды.

Тепло теряется за счет теплопроводности всякий раз, когда ваше тело непосредственно соприкасается с чем-то холодным, например, когда вы сидите на ледяной поверхности. Ветер также вызывает потерю тепла таким образом. Однако вы можете защитить свое тело от потери тепла от обоих этих факторов, надевая многослойную одежду.

Базовый слой — толстое длинное нижнее белье и шерстяные носки — помогает предотвратить потерю тепла за счет теплопроводности. Самый верхний слой должен быть ветрозащитным и водонепроницаемым, но при этом дышащим, чтобы защитить вас от потери тепла через воздух и воду. «Все, что вы можете надеть, чтобы прикрыть тело, поможет защитить вас от холода», — говорит доктор Гринвей.

Иллюстрация: Richmondaid.org.uk

Не дрожи.

Дрожь и тремор действительно являются предупреждающими признаками того, что вам слишком холодно и нужно уйти в более теплое место. Когда температура кожи падает, дрожь помогает предотвратить слишком сильное понижение температуры тела. Сокращение и расслабление мышц расходуют энергию и вырабатывают тепло, чтобы компенсировать потери тепла за счет проводимости или конвекции. Но это также означает, что когда вы начинаете дрожать, ваш мозг сигнализирует телу, что пора уйти в более теплое место.

Таким образом, дрожь полезна при легкой гипотермии, но становится бесполезной при тяжелой гипотермии, от умеренной до тяжелой. Организм перестает дрожать, когда мышечные сокращения перестают выполнять свою функцию по выработке тепла. Это означает, что по мере охлаждения дрожь может даже прекратиться, что приведет к еще более быстрому снижению температуры тела.

Питайтесь правильно, пейте достаточно.

Сбалансированное питание — то есть потребление большего количества энергии, чем вы сжигаете, — поможет вашему организму лучше справляться с холодом. Это крайне важно для обеспечения достаточного уровня сахара в крови, необходимого для поддержания тепла в холодную погоду.

Также очень важно пить достаточно воды. Ваш организм лучше справится с холодом, если будет получать сбалансированное питание и достаточное количество воды.

Привыкание к холоду

К холодной погоде можно научиться адаптироваться. Люди, которые много времени проводят на открытом воздухе и подвергаются воздействию холода, на самом деле с большей вероятностью переносят низкие температуры и реагируют на них более активно.

По словам исследователей, механизм этого явления еще не до конца изучен, но важную роль может играть определенный тип жировой ткани, называемый бурым жиром. В отличие от обычного белого жира в организме, который запасает лишние калории, бурый жир фактически сжигает калории и выделяет энергию в виде тепла.

У младенцев и млекопитающих, впадающих в спячку, наблюдается высокий уровень бурой жировой ткани. Исследования на животных и людях показывают, что адаптация к холодной погоде увеличивает тепловыделительную способность бурой жировой ткани. Некоторые исследования также предполагают, что воздействие холода фактически увеличивает количество бурой жировой ткани в организме.

Поддержание здорового веса также помогает людям лучше переносить холод. Слишком худоба может быть недостатком зимой, поскольку жировые отложения помогают сохранять тепло.

Всегда будьте хорошо подготовлены.

Обращайте внимание на прогнозы погоды и всегда запасайтесь продуктами питания и предметами первой необходимости на случай холода (теплые одеяла, сухая одежда, обувь, носки, шарфы и т. д.). По данным Национальной метеорологической службы США, 25% стихийных бедствий, связанных с погодой, происходят из-за неподготовленности людей к экстремальным погодным условиям.

Осознание собственных рисков

Прием лекарств от высокого кровяного давления, простатита, сердечной недостаточности, вазодилататоров и т. д. может повысить вашу чувствительность к холодной погоде, как и некоторые заболевания, например, гипотиреоз. Возраст также влияет на способность организма переносить холод. У детей младше 2 лет еще не развита способность регулировать температуру тела, а у людей старше 60 лет снижена способность вырабатывать тепло. Знание этих факторов позволит вам лучше подготовиться.

Не употребляйте алкоголь.

Люди часто думают, что горячий крепкий напиток может помочь согреться в морозную погоду, но на самом деле это не так. Хотя теплые напитки действительно повышают температуру тела и помогают противостоять холоду, алкоголь к ним не относится. Алкоголь, выпитый холодным, абсолютно не оказывает никакого полезного воздействия; на самом деле он снижает температуру тела.

Опустите ноги в горячую воду.

Между стопами и органами тела существует симметричная взаимосвязь. Массаж любой рефлекторной зоны на стопах может стимулировать кровообращение, балансировать эндокринную функцию и способствовать здоровью соответствующей части тела. Замачивание ног в горячей воде известно как метод, полезный как для внутреннего, так и для внешнего применения: он помогает восстановить силы зимой, облегчает тепловой удар летом, способствует опорожнению кишечника осенью и согревает тело зимой. Как известно, на подошвах ног находится множество акупунктурных точек и кровеносных сосудов. Замачивание ног в горячей воде поможет улучшить кровообращение, укрепить общее здоровье и согреть тело зимой.

Напиток из имбиря и леденцового сахара

Леденцовый сахар не только улучшает вкус, но и оказывает согревающее действие на организм. Имбирь содержит ниацин, который стимулирует работу сердца и кровеносных сосудов, улучшая кровообращение и способствуя согреванию. Кофеин в чайных листьях обладает мочегонным эффектом, а содержащийся в них красный пигмент помогает согреть тело. Измельчите небольшой кусочек имбиря в порошок и добавьте в чашку чая, хорошо размешав. Отрегулируйте количество имбиря и леденцового сахара по своему вкусу.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения не только способствуют укреплению здоровья и формированию привлекательной фигуры, но и помогают согреться. Во время тренировок ваше тело вырабатывает тепло, благодаря чему вы чувствуете себя теплее.

Ходьба, пожалуй, самая естественная и простая форма физических упражнений зимой. Во время ходьбы следует делать длинные шаги и энергично размахивать руками. Не стоит недооценивать это простое движение, так как оно значительно повышает общую эффективность тренировки. Достаточно всего 20 минут ходьбы в день. Благодаря регулярной, быстрой ходьбе с длинными шагами, даже зимой, вы можете носить юбку, демонстрируя свои красивые ноги, не замерзая.

Занятия йогой также являются эффективным способом согреть тело: йога включает в себя множество различных видов упражнений, в том числе зимнюю йогу, специально разработанную для разогрева тела. Уделяя немного времени практике каждый день, вы сможете избежать озноба. По мнению некоторых экспертов, занятия йогой также полезны для лечения гинекологических заболеваний. Лучше всего заниматься йогой через два часа после еды. Перед началом практики тщательно разогрейте суставы и шею; после практики отдохните около 30 минут, прежде чем есть или пить.

Спокойной ночи

Зимой лучше всего ложиться спать пораньше и просыпаться пораньше. Специалисты по здоровью рекомендуют ложиться спать в 22:00 и просыпаться, когда солнце высоко в небе, чтобы избежать утреннего холода и уменьшить перепады температуры. Женщинам, работающим допоздна, следует стараться не бодрствовать всю ночь. В 1 час ночи выработка гормонов надпочечников в организме находится на самом низком уровне. В это время сопротивляемость организма особенно слаба, и кожа не может поддерживать свое здоровье. Если вы регулярно недосыпаете, вашему организму не хватит сил противостоять давлению холода снаружи. В очень холодные дни обнимите грелку и ложитесь спать пораньше!

Согласно VNE