Способы согреться и быть здоровыми

Правильно питайтесь, носите много слоев одежды, не мёрзните, не употребляйте алкоголь... вот способы, которые помогут вам согреться зимой.

Чтобы чувствовать себя комфортно в холодную погоду, необходимо знать, как сохранять тепло, основываясь на научных основах теплопередачи. Лорен Гринуэй, директор Центра дикой природы в Солт-Лейк-Сити, штат Юта (США), отметил, что для сохранения тепла необходимо понимать два важных принципа: теплопроводность и тепловую конвекцию.

Теплопроводность — это передача тепла между двумя твердыми поверхностями, которые находятся в непосредственном контакте друг с другом, например, когда вы стоите на обледенелой дороге.

Конвекция — это перенос тепла между массой (например, вашим телом) и движущейся жидкостью или газом, например, холодным ветром, обдувающим вашу кожу. Понимание этих двух механизмов поможет вам эффективно регулировать температуру тела, сохраняя тепло и безопасность в суровую зимнюю погоду.

Вот что следует иметь в виду:

Одевайтесь слоями

Вы теряете тепло посредством теплопроводности, когда ваше тело непосредственно соприкасается с холодным предметом, например, когда вы сидите на холодном полу. Ветер также способствует потере тепла таким же образом. Но вы можете защитить себя от обоих факторов, надев несколько слоёв одежды.

Базовые слои — длинное, плотное нижнее белье и шерстяные носки — помогут избежать потери тепла за счёт теплопроводности. Внешний слой должен быть ветро- и водонепроницаемым, но при этом дышащим, чтобы защитить от потери тепла через воздух и воду. «Всё, что можно надеть сверху, чтобы укрыть тело, поможет вам не замерзнуть», — говорит доктор Гринуэй.

Фотоиллюстрация: Richmondaid.org.uk

Не дрожи

Дрожь — верный признак того, что вам слишком холодно и нужно согреться. Когда температура кожи падает, дрожь помогает поддерживать температуру тела. Сокращение, сокращение и расслабление мышц расходуют энергию и вырабатывают тепло, чтобы восполнить тепло, потерянное за счёт теплопроводности или конвекции. Но это также означает, что, когда вы начинаете дрожать, ваш мозг подаёт сигнал телу, что пора перебраться в более тёплое место.

Итак, дрожь полезна при лёгком переохлаждении, но бесполезна при умеренном. Тело перестаёт дрожать, когда мышечные сокращения перестают вырабатывать тепло. Это означает, что по мере охлаждения дрожь прекращается, и температура тела снижается ещё быстрее.

Хорошо питайтесь и пейте достаточно

Правильное питание, то есть потребление большего количества энергии, чем вы тратите, поможет вашему организму лучше переносить холод. Это важно для поддержания уровня сахара в крови, необходимого для обеспечения организма энергией, необходимой для согревания в холодную погоду.

Также важно пить достаточное количество воды. Ваш организм лучше перенесет холод, если будет получать сбалансированное питание и достаточное количество воды.

Привыкайте к холоду

Вы можете научиться адаптироваться к холодной погоде. Люди, проводящие много времени на улице и подвергающиеся воздействию холода, развивают устойчивость к холоду и способность реагировать на него.

Механизм этого процесса пока до конца не изучен, но, по мнению исследователей, ключевую роль может играть бурый жир, тип жира в организме. В отличие от обычного белого жира, который запасает дополнительные калории, бурый жир фактически сжигает калории и выделяет энергию в виде тепла.

Исследования на людях и животных показали, что акклиматизация к холоду увеличивает теплопродукцию бурого жира. Некоторые исследования также показали, что воздействие холода фактически увеличивает количество бурого жира в организме.

Поддержание здорового веса также помогает людям переносить холод. Излишняя худоба может стать недостатком зимой, поскольку жировая прослойка помогает сохранять тепло.

Всегда будь готов

Следите за прогнозами погоды и всегда имейте при себе достаточно еды и средств защиты от холода (тёплые одеяла, сухую одежду, обувь, носки, шарфы и т. д.). По данным Национальной метеорологической службы США, 25% стихийных бедствий, связанных с погодой, происходят, когда люди не готовы к суровой погоде.

Знайте свои собственные риски

Приём лекарств от гипертонии, простатита, сердечной недостаточности, вазодилататоров... может повысить чувствительность к холоду, а также к некоторым заболеваниям, таким как гипотиреоз. Возраст также влияет на способность организма переносить холод. Дети до 2 лет ещё не способны регулировать температуру тела, а у людей старше 60 лет также снижается теплопродукция. Знайте об этих случаях, чтобы быть более подготовленными.

Не употребляйте алкоголь.

Люди часто думают, что горячий напиток согреет в холодную погоду, но это не так. Действительно, тёплые напитки повышают температуру тела и помогают бороться с простудой, но алкоголь к ним не относится. Холодный алкоголь совершенно бесполезен. Он лишь понижает температуру тела.

Подержите ноги в горячей воде

Между стопами и органами тела существует симметричная связь. Массаж любой рефлекторной зоны на стопах может стимулировать кровообращение, нормализовать эндокринную систему и улучшить состояние здоровья соответствующей части тела. Горячие ванны для ног до сих пор считаются методом, «полезным изнутри и полезным снаружи»: они помогают восстановить жизненные силы зимой, облегчить тепловой удар летом, облегчить действие слабительных осенью и согреть тело зимой. Как известно, под подошвами стоп расположено множество акупунктурных точек и кровеносных сосудов. Горячие ванны для ног улучшают кровообращение, поддерживают здоровье и согревают тело зимой.

Имбирная вода с каменным сахаром

Сахарный песок не только повышает аппетит, но и согревает. Имбирь также содержит имбирь, который стимулирует сердце и кровеносные сосуды, ускоряет кровообращение и усиливает ощущение тепла. Кофеин в цветках чая обладает мочегонным эффектом, а красный пигмент оказывает согревающее действие. Измельчите небольшой кусочек имбиря в порошок, добавьте его в чашку чая и хорошо перемешайте. В зависимости от ваших предпочтений, увеличьте или уменьшите количество имбиря и сахара.

Делайте упражнения

Физические упражнения не только способствуют укреплению здоровья и привлекательной фигуре, но и помогают вам чувствовать себя теплее. Во время физических упражнений ваше тело вырабатывает тепло, помогая вам чувствовать себя теплее.

Ходьба, можно сказать, самый естественный и простой вид физической активности зимой. Во время ходьбы необходимо делать широкие шаги в сочетании с сильными взмахами рук. Не стоит недооценивать это простое движение, ведь оно многократно увеличивает нагрузку. Каждый день вам нужно гулять всего около 20 минут. Постоянно идите быстрым шагом, широким шагом, и тогда даже зимой вы сможете носить юбки, чтобы продемонстрировать свои красивые ноги, не боясь холода.

Занятия йогой также являются эффективным способом согреться: йога предлагает множество различных упражнений, включая зимнюю йогу, специально предназначенную для разогрева тела. Уделяйте немного времени практике каждый день, и вам больше не придётся беспокоиться о дрожи. По мнению некоторых специалистов, занятия йогой также полезны для лечения гинекологических заболеваний. Заниматься йогой следует через 2 часа после еды. Перед практикой необходимо тщательно разогреть суставы и шею; после практики отдохните около 30 минут перед едой.

Спокойной ночи

Зимой следует рано ложиться спать и поздно вставать. Специалисты по здоровью советуют ложиться спать в 22:00 и просыпаться, когда солнце высоко в небе, чтобы избежать холодного утра и уменьшить разницу температур. Женщинам, работающим допоздна, следует стараться не спать всю ночь. В час ночи выработка гормонов надпочечников в организме человека минимальна. В это время иммунная система особенно слаба и не может поддерживать кожу в хорошем состоянии. Если вы часто не отдыхаете, организму не хватит сил противостоять давлению холода извне. В очень холодные дни обнимите себя горячим компрессом и ложитесь спать пораньше!

По данным VNE