5 поз йоги, которые помогут предотвратить зимние болезни

Зимой приходится постоянно бороться с симптомами простуды: чиханием, насморком, кашлем... Эти признаки также предупреждают об ослаблении иммунитета.

Исследования показали, что умеренные физические нагрузки по 45 минут в день с использованием приведенных ниже поз йоги могут помочь вам повысить сопротивляемость организма, улучшить иммунную функцию и предотвратить простудные заболевания.

1. Поза ребенка

Глубокое дыхание животом в позе ребёнка успокаивает центральную нервную систему и надпочечники. Эта простая восстанавливающая поза помогает восстановить работу всего тела, позволяя ему расслабиться и функционировать с максимальной эффективностью.

Выполнять:

Встаньте на колени на коврик, расставив колени на ширину бедер и соединив большие пальцы ног позади себя.

Сделайте глубокий вдох и на медленном выдохе опустите туловище к бёдрам. Постарайтесь удлинить шею и позвоночник, оттягивая рёбра дальше от копчика и тянув макушку головы дальше от плеч.

Полностью вытяните обе руки перед собой.

Удерживайте позу в течение 5 вдохов или дольше, если возможно.

2. Поза «Наклон вперед с широко расставленными ногами»

Эта поза — отличный способ снять напряжение во всем теле. Фактически, всякий раз, когда вы её практикуете (голова находится ниже уровня сердца), вы помогаете лимфатической системе выводить токсины из организма, тем самым повышая вашу способность бороться с инфекциями.

Выполнять:

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 1,2-1,2 метра, пятки слегка развернуты наружу относительно носков. Встаньте прямо, сцепите руки за спиной, запястья прижаты друг к другу.

Сделайте глубокий вдох и медленно наклоните туловище вперёд, опуская руки как можно ниже (как показано на рисунке). Держите позвоночник прямым и вытянутым, делая 5 глубоких вдохов и выдохов. Встаньте ровно и медленно поднимитесь.

3. Поза «Наклонившись в сторону»

Это упражнение помогает вывести токсины из внутренних органов и дает организму сильный и энергичный старт.

Выполнять:

Встаньте, согните ноги в коленях и присядьте. Обхватите правым локтем левое бедро так, чтобы правая ладонь лежала на коврике рядом с левой стопой. Если не удаётся дотянуться до пола полностью, опустите пальцы, стараясь максимально приблизиться к нему.

Поднимите левую руку к потолку, держа плечи на одной линии, и смотрите на руку над головой. Следите, чтобы колени оставались параллельными. Задержитесь на 5 глубоких вдохов.

Перенесите вес на ноги, сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, и выдохните, чтобы повторить это движение в правую сторону, задержитесь на 5 вдохов.

4. Поза «Трехногая собака»

Эта поза бросает вызов вашей силе, а также чрезвычайно эффективна для улучшения циркуляции крови во всех частях тела.

Выполнять:

Встаньте в исходное положение, уперевшись руками и коленями в пол на ширине плеч, разведите колени в стороны. Подтяните носки к себе и выпрямите ноги.

Держа плечи параллельно полу, сведите ноги вместе и поднимите правую ногу. После пяти глубоких вдохов опустите ногу в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой.

5. Поза лука”

Эта поза поможет вашей пищеварительной системе стать сильной и здоровой, увеличивая приток богатой кислородом крови к этим органам. Если у вас болит область таза или пищеварительная система нуждается в улучшении, попробуйте эту позу как можно скорее.

Выполнять:

Лягте лицом вниз на коврик, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за внешний край правой лодыжки, затем за левую. Как только вы крепко схватитесь за обе лодыжки, согните обе стопы, отводя их от тела, чтобы усилить растяжку грудной клетки и плеч.

Поднимите ноги как можно выше и перенесите вес вперед так, чтобы вы опирались на пупок, а не на лобковую кость.

Удерживайте позу в течение 5 глубоких вдохов, а затем медленно расслабьтесь.

По словам Сукхведойсонга