5 поз йоги, которые помогут предотвратить зимние болезни

Зимой приходится постоянно бороться с симптомами простуды: чиханием, насморком, кашлем... Эти признаки также предупреждают об ослаблении иммунитета.

Исследования показали, что умеренные физические нагрузки по 45 минут в день с использованием приведенных ниже поз йоги могут помочь вам повысить сопротивляемость организма, улучшить иммунную функцию и предотвратить простудные заболевания.

1. Поза ребенка

Глубокое дыхание животом в позе ребёнка успокаивает центральную нервную систему и надпочечники. Эта простая восстанавливающая поза помогает восстановить работу всего тела, позволяя ему расслабиться и функционировать с максимальной эффективностью.

Выполнять:

Встаньте на колени на коврик, расставив колени на ширину бедер и соединив большие пальцы ног позади себя.

Сделайте глубокий вдох и на медленном выдохе опустите туловище к бёдрам. Постарайтесь удлинить шею и позвоночник, оттягивая рёбра дальше от копчика и тянув макушку головы дальше от плеч.

Полностью вытяните обе руки перед собой.

Удерживайте позу в течение 5 вдохов или дольше, если возможно.

2. Поза «Наклон вперед с широко расставленными ногами»

Эта поза — отличный способ снять напряжение во всем теле. Фактически, выполняя её (голова должна быть ниже уровня сердца), вы помогаете лимфатической системе выводить токсины из организма, тем самым повышая его способность бороться с инфекциями.

Выполнять:

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 1,2-1,2 метра, пятки слегка развернуты наружу относительно носков. Встаньте прямо, сцепите руки за спиной, запястья прижаты друг к другу.

Сделайте глубокий вдох и медленно наклоните туловище вперёд, опуская руки как можно ниже (как показано на рисунке). Держите позвоночник прямым и вытянутым, делая 5 глубоких вдохов и выдохов. Встаньте ровно и медленно поднимитесь.

3. Поза «наклон вбок»

Это упражнение помогает вывести токсины из внутренних органов и дает организму сильный и энергичный старт.

Выполнять:

Встаньте, согните ноги в коленях и присядьте. Обхватите правым локтем левое бедро так, чтобы правая ладонь лежала на коврике рядом с левой стопой. Если не удаётся дотянуться до пола полностью, опустите пальцы, стараясь максимально приблизиться к нему.

Поднимите левую руку к потолку, держа плечи на одной линии, и смотрите на руку над головой. Следите, чтобы колени оставались параллельными. Задержитесь на 5 глубоких вдохов.

Перенесите вес на ноги, сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, и выдохните, чтобы повторить это движение в правую сторону, задержитесь на 5 вдохов.

4. Поза «Трехногая собака»

Эта поза бросает вызов вашей силе, а также чрезвычайно эффективна для улучшения циркуляции крови во всех частях тела.

Выполнять:

Встаньте в исходное положение, уперевшись руками и коленями в пол на ширине плеч, разведите колени в стороны. Подтяните носки к себе и выпрямите ноги.

Держа плечи параллельно полу, сведите ноги вместе и поднимите правую ногу. После пяти глубоких вдохов опустите ногу в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой.

5. Поза лука”

Эта поза поможет вашей пищеварительной системе стать сильной и здоровой, увеличивая приток богатой кислородом крови к этим органам. Если у вас болит область таза или пищеварительная система нуждается в улучшении, попробуйте эту позу как можно скорее.

Выполнять:

Лягте лицом вниз на коврик, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за внешний край правой лодыжки, затем за левую. Как только вы крепко схватитесь за обе лодыжки, согните обе стопы, отводя их от тела, чтобы усилить растяжку грудной клетки и плеч.

Поднимите ноги как можно выше и перенесите вес вперед так, чтобы вы опирались на пупок, а не на лобковую кость.

Удерживайте позу в течение 5 глубоких вдохов, а затем медленно расслабьтесь.

По словам Сукхведойсонга