Как обрести душевный и физический покой в ​​новом году?

Сон без сновидений, пробуждение без тревог, простое питание и глубокое дыхание помогут вам достичь «душевного и телесного покоя».

В 1946 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила здоровье следующим образом: «Здоровье — это не просто отсутствие болезни, а состояние полного физического, психического и социального благополучия».

Это определение показывает, что тело и разум человека неразрывно связаны, а хорошее здоровье означает «душевный и телесный покой». Как можно достичь «душевного и телесного покоя»?

Сон без сновидений

Сон — это не полное прекращение активности, а скорее особая форма функционирования организма, которая помогает восстановить энергию, затраченную в период бодрствования. Достаточно глубокого сна без сновидений, это лучший способ восстановить жизненные силы.

Упражнения, подходящие для каждого человека индивидуально, дарят ощущение свежести, бодрости и хорошего здоровья. — Фото: ДУЕН ФАН

Необходимо понимать, что сон — это ритмичное физиологическое явление, состоящее из множества циклов (каждый цикл длится приблизительно 90 минут). Каждый цикл включает в себя несколько стадий: засыпание, глубокий сон, очень глубокий сон и, наконец, парадоксальный сон.

Повторяющийся сон, также известный как сон с быстрыми движениями глаз или REM-сон, составляет 25% цикла, и сновидения обычно происходят на этой стадии.

Стадии, предшествующие фазе быстрого сна (REM-сну), которые включают засыпание, глубокий сон и очень глубокий сон, называются фазой медленного сна (NREM-сон), то есть сном без быстрых движений глаз, и составляют 75% цикла сна.

Для полноценного ночного сна необходимы как фазы быстрого сна (REM), так и фазы медленного сна (NREM). Если вы спите глубоко, даже если вам снятся сны, вы ничего не вспомните, когда проснетесь.

В среднем достаточная продолжительность сна составляет около 8 часов, но это не всегда необходимо. Признаками того, что вы выспались, являются чувство бодрости, бодрости и комфорта после пробуждения, а также способность нормально функционировать в течение дня.

Сегодня наука доказала, что достаточный сон способствует хорошему здоровью, в то время как недостаток сна может вызывать самые разные заболевания.

Поэтому сон действительно очень важен для здоровья. А «сон без сновидений» — это то, к чему каждый стремится в жизни, и это отражает определенную степень «душевного и физического покоя».

Не засыпайте, не беспокойтесь.

В современной жизни невероятно сложно перейти от раннего подъема утром к засыпанию поздно ночью без единого мгновения тревоги. Это постоянное бремя «стресса», которое тяжело давит на наш разум, вызывая у нас чувство тревоги в различной степени. Что такое стресс и почему он так ужасен?

Когда разум и тело находятся в состоянии покоя и радости, тело наполняется позитивной энергией. — Фото: Куанг Динь

Стресс — это психологическое давление и потрясения в семье и обществе, которые влияют на отдельных людей, вызывая дисбаланс. Реакцией человека на стресс является чувство «напряжения и тревоги».

Важно отметить, что стресс не всегда вреден. В умеренных количествах стресс может даже повысить нашу бдительность, концентрацию и способность справляться с неблагоприятными ситуациями. Мы можем развить позитивное мышление, найти способы взять ситуацию под контроль и быть полны решимости разрешить кризис, часто успешно преодолевая стресс, не испытывая чрезмерной тревоги.

Однако, если стресс повторяется, и мы не можем его контролировать или адаптироваться к изменениям, которые он вызывает, наш организм будет испытывать физические и психические расстройства.

Многочисленные исследования показали, что в условиях стресса в организме происходят изменения (включая повышенную секрецию гормонов, таких как глюкокортикоиды, адреналин в надпочечниках, соматостатин, пролактин и эндорфины в нервной системе...), которые могут стать факторами риска развития заболеваний (таких как язвенная болезнь желудка и многие другие).

Помимо упомянутых выше физических расстройств, частый стресс также может легко привести к психическим расстройствам, таким как бессонница, умственное истощение и депрессия.

Таким образом, становится ясно, что «свобода от тревог» — это также то, к чему люди стремятся в жизни, и это отражает определенную степень «душевного и физического покоя».

Простая еда

Простое питание означает употребление «достаточного» количества пищи и «здорового питания». В первую очередь, это подразумевает сбалансированное питание, содержащее все пять основных групп питательных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы).

Сбалансированное питание имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья. — Фото: Чау Анх

Понятие «баланса» в питании очень важно. Не следует переедать, а нужно потреблять ровно столько белка, жиров и углеводов, сколько необходимо. Следует есть много свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, поскольку они очень полезны для здоровья.

Здоровое питание также подразумевает знание того, как правильно есть и пить, например: всегда употреблять приготовленную пищу и пить кипяченую воду, тщательно готовить остатки еды перед едой, правильно хранить обработанные продукты, предотвращать попадание мух, тараканов и пыли, мыть руки с мылом перед едой и после посещения туалета или работы и т. д.

Сделайте глубокий вдох.

Дыхание — это то, что поддерживает жизнь. При нормальном дыхании используется только половина легких. Глубокое дыхание, однако, задействует почти оба легких полностью, при этом диафрагма активно работает, массируя органы брюшной полости.

Глубокое дыхание не только заряжает нас энергией, обеспечивая поступление большего количества кислорода и выведение почти всего углекислого газа из легких, но и помогает очистить наш разум.

Глубокое дыхание — это дыхание с полным осознанием: «Вдохните, почувствуйте, как расширяется живот. Выдохните, почувствуйте, как сокращается живот». И с чистым умом: «Вдохните со спокойным умом, выдохните с улыбкой», и с радостным сердцем.

Согласно Туоитру.