Новый год: как обрести «спокойствие души и тела»?

Сон без сновидений, пробуждение без беспокойства, прием пищи без суеты и глубокое дыхание помогут вам обрести «спокойствие ума и тела».

В 1946 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила здоровье следующим образом: «Здоровье — это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия».

Это определение показывает, что тело и разум человека тесно связаны, и быть здоровым означает «счастливое тело и разум». Как достичь «счастливого тела и разума»?

Сон без сновидений

Сон — это не полное прекращение деятельности, а особая форма физической активности, которая помогает организму восстанавливать энергию, затраченную в период бодрствования. Сон без сновидений — это достаточный, глубокий сон, который является наилучшим способом восстановить жизненные силы.

Упражнения, подходящие для тела каждого человека, приносят освежение, свежесть и здоровье. Фото: Дуен Фан

Нам необходимо знать, что сон — это ритмичное физиологическое явление, состоящее из множества циклов (каждый цикл длится около 90 минут). Каждый цикл состоит из множества стадий: засыпание, глубокий сон, очень глубокий сон и, наконец, парадоксальный сон.

Парадоксальный сон, также известный как фаза быстрого сна или REM-сон, составляет 25% цикла, и во время этой фазы часто снятся сны.

Стадии, предшествующие стадии быстрого сна, которая является началом сна, глубоким сном и очень глубоким сном, называются медленным сном (сокращение от Non Rapid Eye Movement sleep), что означает сон без быстрых движений глаз, на который приходится 75% цикла сна.

Для глубокого сна достаточно достаточного количества фаз быстрого и медленного сна. Если вы спите глубоко, то даже если вам снятся сны, вы ничего не вспомните, когда проснётесь.

В среднем человек спит около 8 часов, но это не всегда так. Признаки достаточного сна включают чувство бодрости, бодрости и комфорта после пробуждения, а также нормальное функционирование в течение дня.

Сегодня наука доказала, что достаточный сон способствует хорошему здоровью, а его недостаток приводит к различным заболеваниям.

Таким образом, сон действительно важен для здоровья. И «сон без сновидений» — это то, к чему люди стремятся в жизни, и это отражение того, что жизнь достигла «покоя души и тела».

Просыпайтесь без беспокойства

В современной жизни очень сложно прожить без единой минуты тревоги с момента пробуждения и до самого сна. Именно так называемый «стресс», постоянно тяготящий наши души, заставляет нас чувствовать то тревогу, то тревогу. Что же такого ужасного в стрессе?

Спокойный и счастливый разум и тело будут наполнены счастливой энергией. Фото: QUANG DINH

Стресс – это психологическое давление и изменения в семье и обществе, которые влияют на людей и вызывают дисбаланс. Реакция людей на стресс – это чувство напряжения и тревоги.

Стоит отметить, что стресс не всегда вреден. В умеренных дозах стресс помогает нам сохранять бодрость, бдительность и концентрацию, чтобы справляться с неблагоприятными ситуациями. Мы мыслим позитивно, находим способы справиться с реальностью, полны решимости разрешить кризис и часто успешно преодолеваем стресс, не испытывая чрезмерной тревоги.

Однако если стресс повторяется и мы не можем его контролировать, не можем адаптироваться к изменениям, которые он приносит, наше тело будет испытывать физические и психические нарушения.

Многочисленные исследования показали, что при стрессе в организме происходят изменения (повышается секреция гормонов, таких как глюкокортикоиды, адреналин в надпочечниках, соматостатин, пролактин, эндорфины в нервной системе...), и эти изменения могут стать фактором риска развития заболеваний (таких как язва желудка и двенадцатиперстной кишки и многие другие заболевания).

Помимо физических расстройств, упомянутых выше, частые стрессы также могут легко привести к психическим расстройствам, таким как бессонница, нервные срывы, депрессия...

Таким образом, очевидно, что «бодрствовать без тревог» — это также то, к чему люди стремятся в жизни, и это является отражением того, что жизнь в какой-то мере достигла «спокойствия духа и тела».

Ешьте без суеты

Питаться без суеты — значит есть «достаточно» и питаться «здорово». Прежде всего, это питание в достаточном количестве и сбалансированное потребление пяти групп питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов).

Ешьте ровно столько, чтобы оставаться здоровым. Фото: CHAU ANH

Слово «баланс» в питании очень важно. Мы не должны есть слишком много, а должны потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Мы должны есть много свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, потому что они очень полезны для здоровья.

«Здоровое» питание также подразумевает знание того, как есть и пить, например: всегда «ешьте приготовленную пищу, пейте кипяченую воду», старую пищу необходимо тщательно проварить перед употреблением, хорошо хранящиеся обработанные продукты, не допускайте попадания мух, тараканов и пыли, мойте руки с мылом перед едой и после посещения туалета, работы...

Сделай глубокий вдох.

Дыхание — это то, что поддерживает нашу жизнь. При нормальном дыхании задействована лишь половина лёгких. Глубокое дыхание задействует почти все лёгкие, при этом диафрагма активно массирует органы брюшной полости.

Глубокое дыхание не только дает нам жизнь, поглощая большое количество кислорода и выводя почти весь CO2 из легких, но и помогает очистить наш разум.

Глубокое дыхание — это дыхание с полной осознанностью: «Вдыхая, чувствуйте, как расширяется живот. Выдыхая, чувствуйте, как сокращается живот». И с чистым умом: «Вдыхая, ум спокоен, выдыхая, губы улыбаются», и с радостным умом.

По словам Туойтре