Увеличить рост ребенка несложно.

Плавание помогает детям расти в высоту.

По словам доктора Чыонг Хонг Сона, директора Института прикладной медицины, вмешательства, направленные на увеличение роста, требуют больше времени, чем вмешательства, направленные на лечение недостаточного веса и недоедания. Питание, физические упражнения и сон играют решающую роль в стимулировании роста у детей.

Сон и физические упражнения связаны с ростом.

Согласно опубликованным данным, средний рост вьетнамской молодежи в 2016 году составлял 164 см для мужчин и 153 см для женщин, что примерно на 3 см выше, чем у их сверстников 25 лет назад (в 1993 году). По сравнению с другими странами Юго-Восточной Азии, вьетнамская молодежь лишь немного выше своих индонезийских сверстников; мужчины на 0,4 см ниже своих камбоджийских сверстников, а женщины — на 0,2 см ниже. По сравнению с мировыми стандартами, вьетнамская молодежь примерно на 10 см ниже.

Однако, по словам доктора Чыонг Хонг Сона, упомянутые выше измерения роста были проведены 7 лет назад, и на тот момент меры по улучшению роста детей (начавшиеся в 1994 году в некоторых коммунах и внедренные по всей стране с 1998 года) еще не принесли результатов. «Следующее измерение в 2019 году покажет результаты мер, принятых с 1998 года, когда они были внедрены по всей стране, до настоящего времени», — сказал доктор Сон.

Доктор Сон также заявил, что после более чем 20 лет вмешательства уровень недоедания с недостаточным весом у детей в возрасте до 5 лет в настоящее время составляет менее 15%, что на две трети меньше по сравнению с началом вмешательства, но уровень задержки роста снизился лишь на одну треть.

«Для коррекции роста требуется больше времени и терпения, начиная с внутриутробного периода и до наступления половой зрелости. Важными факторами роста являются питание, сон и физические упражнения. Проведенные на сегодняшний день исследования показывают, что вьетнамские дети не высыпаются и не получают достаточной физической нагрузки, не говоря уже о питании», — говорит доктор Сон.

Ложитесь спать до 22:00 и тренируйтесь по методу 5+2.

Чтобы помочь детям полностью раскрыть свой потенциал роста, г-н Сон рекомендует обеспечить детям достаточное количество энергии и микроэлементов в их рационе, следуя пищевой пирамиде для каждой возрастной группы.

Например, детям в возрасте от 2 до 5 лет необходимо ежедневно съедать 120-160 граммов риса или аналогичного продукта, а также 150-200 граммов фруктов и овощей, 120-150 граммов мяса или 140-160 граммов рыбы, креветок или крабов. Каждую неделю им следует употреблять 2-3 яйца, 30-40 граммов масла или жира (каждая чайная ложка эквивалентна 5 граммам масла/жира) и менее 3 граммов соли в день, а также дополнять свой рацион молоком.

Что касается сна, гормон роста наиболее эффективен, когда дети находятся в фазе глубокого сна между 23:00 и 1:00 (чтобы достичь глубокого сна в 23:00, им нужно ложиться спать в 22:00). Однако вьетнамские дети часто учатся допоздна, особенно те, кто живет в городах, и время их утреннего пробуждения совпадает с рабочим графиком родителей, поэтому многие дети недосыпают.

Что касается режима тренировок, г-н Сон предложил систему «5+2», то есть 5 дней физических упражнений и 2 дня спорта в неделю. В течение 5 дней физических упражнений детям следует уделять по 30 минут в день, совмещая их с домашними делами (детей в возрасте от 2 лет и старше можно начать учить выполнять домашние обязанности), такими как складывание посуды, раскладывание еды, сбор овощей, стирка и т. д. Два выходных дня следует посвятить по 30 минут в день спортивным тренировкам, особенно упражнениям на растяжку.плавание, баскетбол, подтягивания...

Цель Вьетнама — увеличить средний рост 5-летних детей на 1,5-2 см к 2020 году, а средний рост взрослых — на 1-1,5 см по сравнению с 2010 годом. К 2030 году средний рост вьетнамцев увеличится на 4 см по сравнению с 2010 годом. Без вмешательства сейчас эти цели так и останутся лишь мечтами!

Приоритетное внимание следует уделять питанию.Первые 1000 дней жизни

На недавнем совещании в Ханое, посвященном предстоящим проектам по улучшению питания, министр здравоохранения Нгуен Тхи Ким Тьен заявила, что проведенное восемь лет назад исследование показало, что молодые мужчины во Вьетнаме занимают 19-е место с конца (среди почти 200 стран и территорий, по которым имеются статистические данные) по росту, а женщины — 13-е место с конца.

Лан Ань