Увеличить рост детей несложно.

Плавание у детей увеличит рост.

По словам доктора Труонг Хонг Сона, директора Института прикладной медицины, вмешательство, направленное на увеличение роста, требует больше времени, чем вмешательство, направленное на лечение дефицита массы тела и недоедания. В этом случае важную роль в увеличении роста детей играют питание, физические упражнения и сон.

Сон и физические упражнения, связанные с ростом

Согласно опубликованным данным, средний рост вьетнамской молодежи в 2016 году составлял 164 см у мужчин и 153 см у женщин, что примерно на 3 см выше, чем у их сверстников 25 лет назад (1993 год). По сравнению с Юго-Восточной Азией, вьетнамская молодежь лишь немного выше своих индонезийских сверстников; мужчины на 0,4 см ниже своих камбоджийских сверстников, а женщины – на 0,2 см. По сравнению с мировым стандартом вьетнамская молодежь примерно на 10 см ниже.

Однако, по словам доктора Труонг Хонг Сона, вышеуказанные параметры роста были измерены 7 лет назад, когда программа по улучшению роста детей (начатая в 1994 году в некоторых коммунах и развёрнутая по всей стране с 1998 года) ещё не дала результатов. «Следующее измерение в 2019 году покажет результаты программы с 1998 года, когда она развёрнута по всей стране, до настоящего времени», — сказал г-н Сон.

Доктор Сон также сообщил, что после более чем 20 лет вмешательства процент детей в возрасте до 5 лет с дефицитом веса сейчас составляет менее 15%, что на 2/3 меньше по сравнению со временем вмешательства, однако процент детей с дефицитом роста снизился только на 1/3.

«Вмешательство в рост требует более длительного времени и терпения, начиная с момента нахождения ребёнка в утробе матери и до полового созревания. Важными факторами для роста являются питание, сон и физические упражнения. Согласно имеющимся на данный момент исследованиям, во Вьетнаме дети не получают достаточного количества сна и физических упражнений, не говоря уже о питании», — говорит доктор Сон.

Спите до 22:00, практикуйтесь по модели 5+2.

Для того чтобы дети могли максимально реализовать свой потенциал роста, г-н Сон рекомендует, чтобы их рацион обеспечивал достаточное количество энергии и микроэлементов в соответствии с пищевой пирамидой для каждой возрастной группы.

Например, детям в возрасте от 2 до 5 лет необходимо ежедневно съедать 120–160 граммов риса или эквивалентного заменителя, а также 150–200 граммов фруктов, овощей, 120–150 граммов мяса или 140–160 граммов рыбы, креветок или крабов. Каждую неделю детям необходимо съедать 2–3 яйца, 30–40 граммов масла или жира (каждая чайная ложка эквивалентна 5 граммам масла/жира) и менее 3 граммов соли в день, а также добавлять молоко.

Что касается сна, гормон роста будет наиболее эффективен, когда дети крепко спят с 23:00 до 1:00 (чтобы достаточно крепко спать в 23:00, им нужно спать с 22:00), но вьетнамским детям часто приходится учиться до поздней ночи, особенно тем, кто живет в городе, а их утреннее время подъема совпадает с рабочим временем их родителей, поэтому многие дети не высыпаются.

Что касается режима упражнений, г-н Сон считает, что следует применять режим 5+2, что означает 5 дней упражнений и 2 дня спорта в неделю, в течение которых 5 дней упражнений отводятся по 30 минут в день для того, чтобы дети могли практиковать упражнения, совмещая это с работой по дому (детей от 2 лет и старше можно начинать направлять на выполнение домашних обязанностей в семье), например, складывание мисок, укладку еды, сбор овощей, стирку одежды... Последние два дня недели следует уделять 30 минут в день занятиям спортом, особенно тем видам спорта, которые могут растягивать тело, таким какплавание, баскетбол, штанга...

Цель Вьетнама состоит в том, чтобы к 2020 году средний рост пятилетних детей увеличился более чем на 1,5–2 см, рост взрослых увеличился на 1–1,5 см по сравнению с 2010 годом, а к 2030 году рост вьетнамцев увеличился на 4 см по сравнению с 2010 годом. Если сейчас не вмешаться, вышеуказанные параметры останутся лишь… мечтой!

Отдайте приоритет питательной помощиПервые 1000 дней жизни

На недавнем совещании в Ханое, посвященном предстоящим проектам по улучшению питания, министр здравоохранения Нгуен Тхи Ким Тиен заявила, что опрос, проведенный восемь лет назад, показал, что молодые вьетнамские мужчины занимают 19-е место снизу (из почти 200 стран и территорий, имеющих статистику) по росту, а женщины — 13-е место снизу.