Увеличить рост детей несложно.

Плавание у детей увеличит рост.

По словам доктора Труонг Хонг Сона, директора Института прикладной медицины, вмешательство, направленное на увеличение роста, требует больше времени, чем вмешательство, направленное на лечение дефицита массы тела и недоедания. В этом случае важную роль в увеличении роста детей играют питание, физические упражнения и сон.

Сон и физические упражнения, связанные с ростом

Согласно опубликованным данным, средний рост вьетнамской молодёжи в 2016 году составлял 164 см у мужчин и 153 см у женщин, что примерно на 3 см выше, чем у их сверстников 25 лет назад (1993 год). По сравнению с Юго-Восточной Азией, вьетнамская молодёжь лишь немного выше своих сверстников в Индонезии; мужчины в Камбодже на 0,4 см ниже своих сверстников, а женщины – на 0,2 см. По сравнению с общемировым стандартом, вьетнамская молодёжь примерно на 10 см ниже.

Однако, по словам доктора Труонг Хонг Сона, вышеуказанные параметры роста были измерены 7 лет назад, когда программа по улучшению роста детей (начатая в 1994 году в некоторых коммунах и развёрнутая по всей стране с 1998 года) оказалась неэффективной. «Следующее измерение в 2019 году покажет результаты программы с 1998 года, развёрнутой по всей стране, до настоящего времени», — сказал г-н Сон.

Доктор Сон также сообщил, что после более чем 20 лет вмешательства процент детей в возрасте до 5 лет, страдающих от недоедания по весу, теперь составляет менее 15%, что на 2/3 меньше по сравнению со временем вмешательства, однако процент детей с недоеданием по росту снизился только на 1/3.

«Вмешательство в рост требует более длительного времени и терпения, начиная с момента нахождения ребёнка в утробе матери и до полового созревания. Важными факторами для роста являются питание, сон и физические упражнения. Согласно имеющимся данным, вьетнамские дети не спят и не занимаются спортом, не говоря уже о питании», — говорит доктор Сон.

Спите до 22:00, практикуйтесь по модели 5+2.

Для того чтобы дети могли максимально реализовать свой потенциал роста, г-н Сон рекомендует, чтобы их рацион обеспечивал достаточное количество энергии и микроэлементов в соответствии с пищевой пирамидой для каждой возрастной группы.

Например, детям в возрасте от 2 до 5 лет необходимо съедать 120–160 граммов риса или эквивалентного заменителя в день, а также 150–200 граммов фруктов, овощей, 120–150 граммов мяса или 140–160 граммов рыбы, креветок или крабов. Каждую неделю детям необходимо съедать 2–3 яйца, 30–40 граммов масла или жира (каждая чайная ложка эквивалентна 5 граммам масла/жира) и менее 3 граммов соли в день, а также добавлять молоко в пищу.

Что касается сна, гормон роста будет наиболее эффективен, когда дети крепко спят с 23:00 до 1:00 (чтобы достаточно крепко спать в 23:00, им нужно спать с 22:00), но вьетнамским детям часто приходится учиться до поздней ночи, особенно тем, кто живет в городе, а их утреннее время подъема совпадает с рабочим временем родителей, поэтому многие дети не высыпаются.

Что касается режима упражнений, г-н Сон считает, что следует применять режим 5+2, что означает 5 дней упражнений и 2 дня спорта в неделю, в которых 5 дней упражнений рассчитаны на 30 минут в день, чтобы дети могли практиковать упражнения, совмещая их с работой по дому (детей от 2 лет и старше можно начинать направлять на выполнение домашних обязанностей в семье), например, складывание мисок, укладку еды, сбор овощей, стирку одежды... Последние два дня недели следует уделять 30 минут в день занятиям спортом, особенно тем видам спорта, которые могут растягивать тело, таким какплавание, баскетбол, штанга...

Цель Вьетнама состоит в том, чтобы к 2020 году средний рост пятилетних детей увеличился на 1,5–2 см, рост взрослых увеличился на 1–1,5 см по сравнению с 2010 годом, а к 2030 году рост вьетнамцев увеличился на 4 см по сравнению с 2010 годом. Если сейчас не вмешаться, вышеуказанные параметры останутся лишь… мечтами!

Отдайте приоритет питательной помощиПервые 1000 дней жизни

На недавнем совещании в Ханое, посвященном предстоящим проектам по улучшению питания, министр здравоохранения Нгуен Тхи Ким Тиен заявила, что опрос, проведенный 8 лет назад, показал, что молодые вьетнамские мужчины занимают 19-е место снизу (из почти 200 стран и территорий, имеющих статистику) по росту, а женщины — 13-е место снизу.