10 удивительных эффектов 15-минутной ходьбы в день

Помогает улучшить мозговую активность

Исследования показали, что ходьба всего 15 минут в день помогает предотвратить раннее развитие деменции, снижает риск болезни Альцгеймера и улучшает общее психическое здоровье. Ходьба также улучшает кровоснабжение мозга, стимулируя его лобную долю к большей активности, что способствует возникновению большего количества идей во время работы.

Улучшить зрение

Активная ходьба помогает снизить глазное давление, предотвращая симптомы глаукомы в пожилом возрасте.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

По данным Американской кардиологической ассоциации, ходьба так же эффективна, как бег, в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Ходьба улучшает кровообращение, регулирует артериальное давление и выводит вредный холестерин.

Увеличение объема легких

Ходьба способствует увеличению притока кислорода в кровь, выводя вредные вещества из лёгких. Кроме того, ходьба улучшает работу дыхательной системы, что способствует снижению риска заболеваний лёгких.

Благотворное воздействие на поджелудочную железу

Научные исследования показали, что ходьба оказывает более положительное влияние на диабет, чем бег. Ходьба помогает регулировать эндокринную активность поджелудочной железы, снижая риск развития диабета.

Улучшить пищеварение

30-минутная ходьба в день не только снижает риск рака толстой кишки, но и улучшает работу пищеварительной системы, уменьшает запоры, ограничивает накопление жира и эффективно способствует снижению веса.

Укрепить мышцы

Уменьшить боли в костях и суставах

Ходьба помогает улучшить смазывание суставов, уменьшая сухость суставов и риск остеопороза.

Облегчение боли в спине

Ходьба также является разумным упражнением для релаксации, если у вас болит спина после интенсивных упражнений или из-за долгого сидения за компьютером.

Помогает улучшить настроение

Ходьба по 15 минут в день может стимулировать выработку серотонина в мозге. Этот гормон мгновенно улучшает настроение. Регулярные прогулки могут снизить риск депрессии.