8 заменителей риса, которые помогут вам быстро похудеть
Большинство бобовых содержат медленно усваиваемый крахмал и богаты клетчаткой, поэтому даже небольшое количество бобов все равно даст вам чувство сытости.
Овсянка
|
Эта крупа богата авенантрамидом — антиоксидантом, защищающим сердце. Овсянка также содержит много клетчатки, особенно бета-глюкана, который помогает впитывать воду, обеспечивая быстрое и длительное чувство сытости. Поэтому овсянка с ягодами часто рекомендуется многими диетологами на завтрак. Однако для эффективного похудения не стоит использовать овсянку быстрого приготовления, поскольку она часто бывает высококалорийной.
Коричневый рис
|
Коричневый рис — богатый источник витаминов и множества минералов, которые помогают бороться с окислением в организме. Он также богат клетчаткой, поэтому вы быстро почувствуете сытость даже после употребления небольшого количества коричневого риса.
Рожь
|
Ученые доказали, что рожь обладает очень высокой питательной ценностью, в частности, содержание клетчатки в этом продукте в 4 раза выше, чем в пшенице, поэтому она помогает контролировать вес и оказывает эффект стабилизации уровня сахара в крови.
Ячмень
|
Этот продукт не только способствует похудению, но и снижает уровень холестерина в крови. Сырой ячмень, не прошедший обработку без удаления шелухи и отрубей, сохраняет больше питательных веществ.
Гречневая крупа
|
Гречка богата белком, поэтому её часто используют вегетарианцы. Кроме того, она богата минералами, такими как марганец, магний, железо... которые помогают регулировать кровяное давление, улучшают пищеварение, способствуют восстановлению, развитию мышц и помогают бороться с депрессией и тревогой.
Лебеда
|
Киноа популярна и широко используется в Европе и Америке благодаря своему эффективному эффекту в контроле веса. Киноа богата белком и клетчаткой, что способствует ощущению сытости, снижению аппетита и укреплению мышц. Витамины группы B и омега-3, содержащиеся в киноа, также необходимы для здоровья.
Кукуруза
|
Кукуруза содержит много витаминов группы B, магния, фосфора и антиоксидантов. Этот продукт низкокалорийный и содержит мало растворимых сахаров, что способствует быстрому и длительному ощущению сытости. Однако не стоит сочетать кукурузу с маслом, молоком и другими продуктами, если вы хотите похудеть.
Чечевица
|
Этот вид фасоли низкокалорийный, но обладает высокой питательной ценностью: богат белком и клетчаткой. Чечевица не только полезна для пищеварения и нормализует уровень сахара в крови, но и способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое содержание клетчатки в этом продукте позволяет потреблять небольшое количество, но быстро ощущать насыщение.