8 заменителей риса, которые помогут вам быстро похудеть.

Овес

Этот вид зерна богат авенантрамидом – антиоксидантом, который может защитить здоровье сердечно-сосудистой системы. Овес также содержит много клетчатки, особенно бета-глюкана, который помогает впитывать воду, благодаря чему чувство сытости появляется быстро и надолго. Поэтому овсяная каша с ягодами – это завтрак, часто рекомендуемый многими диетологами. Однако для достижения результатов в похудении следует избегать овсянки быстрого приготовления, так как она обычно имеет высокую калорийность.

Коричневый рис

Коричневый рис — богатый источник витаминов и многих минералов, которые помогают бороться с окислением в организме. Он также содержит много клетчатки, поэтому вы быстро почувствуете насыщение, даже съев небольшое количество коричневого риса.

рожь

Ученые доказали, что рожь обладает очень высокой питательной ценностью, особенно содержание клетчатки в ней в четыре раза выше, чем в пшенице, что помогает контролировать вес и стабилизировать уровень сахара в крови.

Ячмень

Этот продукт не только способствует снижению веса, но и потенциально может снизить уровень холестерина в крови. Необработанный, сырой ячмень, без шелухи и отрубей, сохраняет более высокую питательную ценность.

Гречиха

Гречка очень богата белком, что делает её популярным выбором для вегетарианцев. Кроме того, она богата минералами, такими как марганец, магний и железо, которые помогают регулировать кровяное давление, улучшают пищеварение, способствуют восстановлению и росту мышц, а также борются с депрессией и тревожностью.

Лебеда

Киноа популярна и широко используется в Европе и Америке благодаря своим эффективным свойствам для контроля веса. Богатая белком и клетчаткой, киноа помогает усилить чувство сытости, уменьшить тягу к еде и нарастить мышечную массу. Содержащиеся в киноа витамины группы В и омега-3 жирные кислоты также необходимы для хорошего здоровья.

Кукуруза

Кукуруза богата витаминами группы В, магнием, фосфором и антиоксидантами. Этот продукт низкокалориен и содержит мало растворимых сахаров, что помогает быстро и надолго почувствовать сытость. Однако, если вы пытаетесь похудеть, кукурузу не следует сочетать со сливочным маслом, молоком и т. д.

Чечевица

Этот вид бобов низкокалориен, но богат питательными веществами: в нем много белка и клетчатки. Чечевица не только благотворно влияет на пищеварение и уровень сахара в крови, но и способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое содержание клетчатки в этом продукте помогает быстро почувствовать сытость даже при небольшом количестве съеденного.