8 заменителей риса, которые помогут вам быстро похудеть

Овсянка

Эта крупа богата авенантрамидом — антиоксидантом, защищающим сердце. Овсянка также содержит много клетчатки, особенно бета-глюкана, который способствует усвоению воды, обеспечивая быстрое и длительное чувство сытости. Поэтому овсяная каша с ягодами часто рекомендуется многими диетологами на завтрак. Однако для эффективного похудения не стоит использовать овсянку быстрого приготовления, поскольку она часто бывает высококалорийной.

Коричневый рис

Коричневый рис — богатый источник витаминов и множества минералов, которые помогают бороться с окислением в организме. Он также богат клетчаткой, поэтому вы быстро почувствуете сытость даже после употребления небольшого количества коричневого риса.

Рожь

Ученые доказали, что рожь обладает очень высокой питательной ценностью, в частности, содержание клетчатки в этом продукте в 4 раза выше, чем в пшенице, поэтому она помогает контролировать вес и стабилизирует уровень сахара в крови.

Ячмень

Этот продукт не только способствует похудению, но и снижает уровень холестерина в крови. Сырой ячмень, не прошедший обработку без удаления шелухи и отрубей, сохраняет больше питательных веществ.

Гречневая крупа

Гречка богата белком, поэтому её часто используют вегетарианцы. Кроме того, она богата минералами, такими как марганец, магний и железо, которые помогают регулировать кровяное давление, улучшают пищеварение, способствуют восстановлению, развитию мышц и помогают бороться с депрессией и тревогой.

Лебеда

Киноа популярна и широко используется в Европе и Америке благодаря своему эффективному эффекту в контроле веса. Киноа богата белком и клетчаткой, что способствует ощущению сытости, снижению аппетита и укреплению мышц. Витамины группы B и омега-3, содержащиеся в киноа, также необходимы для здоровья.

Кукуруза

Кукуруза содержит много витаминов группы B, магния, фосфора и антиоксидантов. Этот продукт низкокалорийный, с низким содержанием растворимого сахара, что способствует быстрому и длительному насыщению. Однако не стоит сочетать кукурузу с маслом, молоком и другими продуктами, если вы хотите похудеть.

Чечевица

Этот вид фасоли низкокалорийный, но обладает высокой питательной ценностью: богат белком и клетчаткой. Чечевица не только полезна для пищеварения и нормализует уровень сахара в крови, но и способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое содержание клетчатки в этом продукте позволяет потреблять небольшое количество, но быстро ощущать насыщение.