10 непредвиденных неприятностей, которые могут возникнуть, если долго сидеть на одном месте

Повреждение спинного мозга

Длительное сидение на одном месте затрудняет поддержание правильной осанки. Усталость приводит к сутулости, расслаблению плеч, наклону в сторону или вперёд. Это состояние может привести к сгорбленной спине, нарушению осанки и, что ещё хуже, к повреждению позвоночника.

Острое сердечно-сосудистое заболевание

Недостаток физической активности — одна из основных причин преждевременного атеросклероза (образования холестериновых бляшек в венах). Исследование, охватившее 17 000 человек в течение 13 лет, показало, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск смерти от сердечного приступа на 54% выше, чем у тех, кто ведет активный образ жизни.

Варикозное расширение вен

Люди, проводящие большую часть времени сидя на работе, подвержены развитию варикозного расширения вен нижних конечностей. Хотя варикозное расширение вен может встречаться у представителей обоих полов, женщины страдают им чаще.

Увеличение веса, жир на животе

ЛПЛ, также известная как липопротеинлипаза, — это фермент, расщепляющий жир и преобразующий его в энергию, необходимую организму. Когда вы много сидите, этот фермент работает неэффективно, и в организме накапливается больше жира.

Боль в мышцах и суставах

Боль в шее, плечах и затылке считается одним из серьёзных «офисных заболеваний». Недостаток физических упражнений ослабляет мышцы и суставы, делает их более подверженными остеопорозу и травмам.

Диабет

Исследование, проведённое в Нидерландах, показало, что непрерывное сидение в течение часа достаточно для повышения риска развития диабета 2 типа. Постоянное сидение влияет на работу поджелудочной железы, что, в свою очередь, влияет на содержание гормона инсулина в крови, что может легко привести к развитию диабета.

Старение

Длительное сидение ухудшает кровообращение и снижает упругость кожи. Синий свет от экранов компьютеров также ускоряет старение кожи.

Стресс

Согласно исследованиям, постоянное сидение приводит к дефициту эндорфинов — вещества, которое отвечает за положительные эмоции и улучшает настроение. Физическая активность способствует повышению уровня эндорфинов в организме. Следовательно, слишком долгое сидение на одном месте может увеличить риск стресса и депрессии.

Бессонница

Недостаток движения может повлиять на качество вашего сна. Тело воспринимает сидение в течение всего дня как отдых, даже когда мозг работает на полную мощность. Поэтому, если вы «отдыхаете» весь день, вашему телу больше не потребуется сон и время для отдыха.

История мужа и жены

Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают эректильной дисфункцией, проблемами с предстательной железой и гормональным дисбалансом.

Чтобы преодолеть проблему длительного сидения, вам следует:

- Регулярно разминайте плечи, шею и тело, даже в рабочее время.

- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.

- Вставайте со своего места после каждого часа работы.

- Пейте много воды, чтобы иметь «вескую причину» выйти из комнаты (выпить еще воды, сходить в туалет).

- Регулярно занимайтесь спортом.