10 непредсказуемых вредных последствий долгого сидения на одном месте

Травма позвоночника

Длительное сидение на одном месте затрудняет поддержание правильной осанки. Усталость приводит к сутулости, расслаблению плеч, наклону в сторону или вперёд. Это состояние может привести к сгорбленной спине, нарушению осанки и, что ещё хуже, к повреждению позвоночника.

Острое сердечно-сосудистое заболевание

Недостаток физической активности — одна из основных причин преждевременного атеросклероза (образования холестериновых бляшек в венах). Исследование, в котором приняли участие 17 000 человек в течение 13 лет, показало, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск смерти от сердечного приступа на 54% выше, чем у тех, кто ведет активный образ жизни.

Варикозное расширение вен

Люди, проводящие большую часть времени сидя на работе, подвержены развитию варикозного расширения вен нижних конечностей. Хотя варикозное расширение вен может встречаться у представителей обоих полов, женщины страдают от него чаще.

Увеличение веса, жир на животе

ЛПЛ, также известная как липопротеинлипаза, — это фермент, расщепляющий жир и преобразующий его в энергию для организма. Когда вы много сидите, этот фермент работает неэффективно, и в организме накапливается больше жира.

Боль в мышцах и суставах

Боль в шее, плечах и затылке считается одним из серьёзных «офисных заболеваний». Недостаток физических упражнений ослабляет мышцы и суставы, делает их более подверженными остеопорозу и травмам.

Диабет

Исследование, проведённое в Нидерландах, показывает, что даже непрерывное сидение в течение часа может увеличить риск развития диабета 2 типа. Постоянное сидение влияет на работу поджелудочной железы, что, в свою очередь, влияет на содержание гормона инсулина в крови, что может легко привести к развитию диабета.

Старение

Длительное сидение ухудшает кровообращение и снижает упругость кожи. Синий свет от экранов компьютеров также ускоряет старение кожи.

Стресс

Согласно исследованиям, постоянное сидение приводит к дефициту эндорфинов — вещества, которое отвечает за положительные эмоции и улучшает настроение. Физическая активность способствует повышению уровня эндорфинов в организме. Следовательно, слишком долгое сидение на одном месте может увеличить риск стресса и депрессии.

Бессонница

Недостаток движения может повлиять на качество сна. Тело воспринимает сидение как отдых, даже когда ваш разум работает на полную мощность. Поэтому, если вы «отдыхаете» весь день, вашему телу больше не потребуется сон и время для релаксации.

История мужа и жены

Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают эректильной дисфункцией, проблемами с предстательной железой и гормональным дисбалансом.

Чтобы преодолеть проблему длительного сидения, вам следует:

- Регулярно растягивайте плечи, вращайте шеей и делайте растяжку тела даже в рабочее время.

- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.

- Вставайте со своего места после каждого часа работы.

- Пейте много воды, чтобы у вас была «веская причина» встать с постели (выпейте еще воды, сходите в туалет).

- Регулярно занимайтесь спортом.