5 вещей, которые нужно сделать, чтобы начать новый год здоровым
Эти 5 вещей просты в исполнении, недороги и не требуют специального оборудования, но они творят чудеса.
Доктор Митч Шульман в беседе с Global News Morning дал советы по улучшению общего состояния здоровья в новом 2019 году.
Сон 8 часов
Спать следует 8 часов в сутки. Это поможет избежать ожирения и депрессии. Здоровый ум после качественного сна позволит вам работать более эффективно. Достаточный сон также может предотвратить некоторые виды рака и других заболеваний. Если вы не можете спать по 8 часов, вы можете компенсировать это в другое время суток, если это возможно.
|
Качественный сон поможет вам быстро восстановить энергию. |
Двигайтесь больше
Вставать и больше двигаться может быть что-то такое простое, как кардио, но это может оказать огромное влияние на ваше тело. Вам не нужно делать ничего слишком тяжелого, просто встаньте с места и подойдите к коллегам, вместо того, чтобы писать им электронное письмо или звонить. Это может быть даже просто парковаться чуть дальше, чтобы больше ходить пешком. Главное — не лениться.
Чтобы быть активным, не обязательно бежать марафон; повседневные действия не менее важны для профилактики ожирения, рака и других заболеваний.
|
Вам не обязательно бегать по 10 км каждый день: ежедневная активность также очень важна для профилактики ожирения, рака и других заболеваний. |
Стремитесь к богатому и питательному питанию.
Вы можете слышать о диетах с низким содержанием жиров и углеводов. Но доктор Шульман утверждает, что простота — лучший вариант. Ешьте смесь орехов, зелени и продуктов с низким содержанием соли.
|
Ешьте разнообразные орехи, зеленые овощи и ешьте меньше соли. |
Более активное и качественное общение
Люди — биологически социальные существа. Многочисленные исследования показали, что вы быстрее восстанавливаетесь после болезни, если у вас есть близкий круг друзей, с которыми вы можете делиться. По словам доктора Шульмана, важно не количество друзей, а их качество. Вам нужно несколько близких друзей, чтобы вы могли найти поддержку в трудную минуту.
Исследование, проведенное среди людей, выздоравливающих после сердечных приступов, показало, что те, у кого были хорошие связи с друзьями, имели больше шансов на выздоровление.
|
Наслаждайтесь жизнью с друзьями и сократите время, проводимое за электронными устройствами в свободное время. |
Жизнь на лоне природы
Вам не обязательно проходить 20 км в день по лесу или в горах. Простое общение с растениями и деревьями может принести вам множество преимуществ, таких как снижение артериального давления и уменьшение стресса. Поэтому, любуетесь ли вы деревьями в саду из окна спальни или гуляете с собакой в парке, постарайтесь выработать привычку регулярно бывать на природе.